Från Body pump till förkylning
Jag körde min fantastiska Body pump i torsdags. Det gick toppenbra förutom att jag försökte lura alla att köra triceps i bröstlåten. Det var ett par förvirrade blickar. Jag hann gå igenom tricepsarmhävningarna
väldigt noga. Haha.
Men i fredags vaknade jag och kände mig så risig. Febrig, förkyld och allmänt loj. Åh, suck. Jag har inte varit helt frisk på typ fem veckor. Men om jag får det ur mig nu så får jag kanske vara frisk sedan?
Apropå träning..
I lördags drog jag faktiskt med barnen till MiniSats och körde själv ett tungt benpass. Mannen var borta under helgen och ska barnen rastas kan lika gärna mamman rastas samtidigt. Win win så att säga.
Upplägget blev
Superset knäböj 5x5 // utfall 4x7
Superset front squat 5x5 // step-ups 5x7
Marklyft 3x5
Och tusan, jag gillar ju styrkan. Det gick bra, det var skönt och nu är jag sugen på mer!
Cykel igår
Jodå, trots att jag ligger lite efter här inne kör jag på med mina klasser. Men mer träning än det blir det inte riktigt eftersom jag varannan dag vaknar med torr hals och varannan dag har rinnig näsa. Så himla trist! Men med handen på hjärtat,
träningen är inte det jag är mest sugen på för tillfället. Kanske är hjärnan i symbios med kroppen och talar om att jag ska sakta ner? Vem vet? Men jag har lyssnat och gått hem och myst lite extra med familjen istället. Men klasserna har funkat så
bra i alla fall. Tacksamt! Igår körde jag min cykel med många härliga deltagare. Precis så som man vill ha det!
Body pump
I torsdags var jag även tillbaka i Body pump-salen efter en veckas semester och en halv evighet med halsont. Jag var lite smånervig innan, jag kände mig lite nybörjarovan på något sätt. Jag vet inte riktigt, men det gick fint
och glad och nöjd var jag efteråt!
Träning
Woho, jag har tränat! Igår körde jag min Cykelklass som jag inte kört på en hel evighet. Först var det semester och sedan blev jag krasslig. Men nu är jag back on track och det var skönt med en genomkörare.
Höstlöpning
Förra söndagen sprang jag en skön höstlöpning. Och det är det senaste träningspasset jag fått till. Efter det har jag haft ont i halsen, alltså sjukt ont i halsen. Jag har fått vicka bort mina klasser och ställa in helgplaner. Nu börjar det dock kännas bättre, men istället har jag haft rejäl huvudvärk sedan i fredags. Buhu.
Men tillbaka till löpningen. Efter en vecka med sjukt mycket mat hade jag väntat mig en tung och seg känsla. Men det var skönt och precis lagom, av allt! Sex kilometer löptes på 33.57.
Cxworx och 100 upphopp
I fredags fick jag till det sista passet i värmen för denna gång. Det blev ett 30-minuters Cxworx-pass och sedan 100 upphopp på balkongen med påhejning från barnen. Dessa upphopp gav dessutom en skön träningsvärk också!
Varm löpning
I förrgår var det varmt under min löprunda. Inte olidligt. Men varmt. Även denna gång tryckte jag på i steget och hade som mål att springs fyra kilometer innan några avslutande intervaller. Fyra kilometer löptes på 22.19 och efter några 100-150 metersintervaller blev det totalt fem kilometer på 29.47. Och så skönt efteråt!
Löpning på Mallis
Veckans första träningspass blev en löprunda på Mallis. Jag startade Runkeeper och försökte trycka på i steget. Efter Halvmaran har jag inte haft någon bra löpning. Och det var tungt och andningen kändes lite obekväm. Och konditionen kändes som bortblåst. Men ändå. Åh så härligt det var. Frihet, endorfiner och egentid när den är som allra allra bäst! Det var inte långt och inget rekord så långt ögat kunde nå. Men tre kilometer plus en kilometer med korta intervaller gjorde fantastiskt gott för själen. Detta kommer jag leva på när det blir mörkt och grått hemma. Och resultatet? 4.14 kilometer på 24.48.
Halvrisiga intervaller
Igår tänkte jag unna mig att bränna av ett hejdundrande intervallpass. Men det blev inte riktigt som planerat. Eller alltså. Jag gick till gymmet. Och resultatet blev en kilometers uppvärmning (10,6 km/h) och 5x200 metersintervaller (16,6 km/h). Men sedan tog det slut och jag kände mig lite småsnurrig i huvudet, skakig och hade en puls som skenade. Detta var kanske min sämsta löpupplevelse. Eller den värsta i alla fall. Men jag antar att jag hade (har?) något i kroppen som tillsammans med stress gjorde att kroppen slog bakut. Eller så var det torsdagens jobbiga Body pump som gjorde sig påmind. Plus att jag var väldigt hungrig när jag hoppade upp på bandet. Men fem intervaller är fler än fyra så man får vara nöjd med det lilla. Nu väntar en veckas avkoppling med familjen och det kan inte komma lägligare.
Body pump
Igår hade jag bara en halvfull sal på min Body pump. Men då hade alla gott om plats, man får se det positivt. Nu börjar jag hitta min coachning i nya releasen. Bäst går det när man kört in den några gånger. Men tusan vad jobbig den är, framförallt axellåten. Puh! Nu har jag ställt klockan på 02.45 så det är väl tid att gå och sussa.
Svettcykel
I onsdags var det riktigt mörkt när jag gick hem från cykelklassen. Det kändes verkligen som höstmörkret kommit. Det gick i alla fall prima på klassen och dagen till ära valde jag ett par gråa byxor som visade preciis var man svettats som mest. Haha.
Fyra superset
I lördags blev det styrka. Eftersom halsen bråkat lite (vaknar med halsont, men det blir inget av det) så vågade jag inte köra mina planerade intervaller. Så det blev styrka för bröst, triceps och axlar. I fyra superset. Så skönt!
Superset Bänkpress 5x5 // Tricepspress bakom huvud m. viktplatta 5x7
Superset Hantelpress 4x7 // Dips 4x10
Superset Axelpress 4x7 // Tricepsarmhävning mot låda på knä 3x5
Superset mage: crunches med viktplatta 4x6 // bensänk med raka ben + rumplyft 4x6
Body pump 103
Jag hade ingen cykelklass förra vecka, utan jag fick prioritera föräldramöte på barnens förskola istället. Men då hade jag ju min Body pump där jag fick ha grymt kul. Jag körde hela 103:an och det gick fint. Jag är alltid så nojig innan och är alltid helt säker på att jag glömt hela koreografin när musiken startar. Haha. Men denna gång satt det i alla fall
Benstyrka
Förra söndagen blev det en sväng till gymmet för benstyrka. Jag är fast besluten om att öka muskelmassan i kroppen och prehabba inför ny löpsäsong. Jag vill bli stark! Följande benpass blev det.
Superset knäböj 5x5 // Utfall med hantlar 5x7
Frontböj 5x5 // Step-ups 5x7
Marklyft 5x5
Jag var helslut efter detta och insåg dessutom hur mycket jag älskar att hänga i gymmet och lyfta tungt. Eller ja, ha ett mål att lyfta tungt i alla fall.
Body pump förra veckan
Jättemånga härliga deltagare var det på Body pumpen förra veckan. Jag körde fem nya låtar från 103:an och resten från 102:an. Det är så kul med mina positiva deltagare som vågar ta i. Heja!
Veckans onsdagscykel
I onsdags fick jag till veckans första träningspass, mitt cykelpass. Och det var skönt att svettas, skönt att köra järnet och kul att hålla klass.
Nu är jag redo för att sova efter en härlig helg med Bamsegympa, premiär för ett nytt fik, mys, träning och en härlig söndagspizza hos vänner. Imorgon är det måndag igen. Stortösen sover hos sin bästis ikväll och får vara ledig imorgon och lilleman är äntligen frisk så för honom blir det förskola igen. Nu säger vi tack och godnatt till denna fantastiska helg!
Förra veckans Body pump
Jag var även glad att jag hade min Body pump förra veckan. Jag var nära på att försöka hitta vikarie och jobba istället. Men tur att det blev annat. Jag körde hela Body pump 102 för sista gången och var fylld av ny energi efteråt. Och vi var många som körde gärnet!
Förra veckans cykel
Förra veckan var jag glad att jag hade mina klasser, annars vete sjutton om jag hade kommit iväg och tränat. Det var så mycket jobb, så mycket vab och så mycket pyssel med att få ihop vardagen. Så tack cykeln, deltagarna och endorfinerna. Träning is the shit liksom!
Höstlöpning
Förra veckan sprang jag en skön runda ute. Vädret var bra och känslan var bra. Det sistnämnda har varit lite ovanligt. Men det kan ju bero på att jag inte har något specifikt löpmål just nu och att all form av prestationskrav släpper. Och då funkar det. Det blev sex kilometer på 34.20. Inget världsomvälvande, men väldigt skönt för mig!
