faw

Jodå. Min nattliga syssla har bland annat varit att fixa startplats till Halvmarathon. Jag har varit anmäld två gånger tidigare, men aldrig sprungit. Första gången (2010, om jag inte minns fel) blev jag dundersjuk med dubbel öroninflammation, halsont och allt vad det var och kunde såklart inte springa. Andra gången (2011) led jag av löparknä och fick ställa in på grund av det och hängs hos naprapaten istället. I år då? Då vill jag vara stark, frisk, förberedd och laddad. Jag säger bara; Tredje gången gillt!!

Jag hann inte med någon träning på lunchen. Eller i ärlighetens namn, jag prioriterade att springa ärenden och sitta ner en stund med kollegorna och äta lunch. Strax innan jag skulle gå hem hade jag ingen tanke på träning. Och således hade jag inte heller någon lust. Men jag hade lite tid och stack dit i alla fall. Jag springer lite, tänkte jag. Och så blev det, efter lite vilja mot slutet, fem kilometer och 24.49 på bandet. Och nu mår jag ju bättre än någonsin. Nytränad ska jag åka och hämta Alicia hos päronen (mina alltså) och sedan rulla hem och laga mat. Härliga dag. Härliga träning.

Vädret idag har ju varit oslagbart! Efter min löprunda åt jag laxlunch och drog sedan iväg till päronen för att sitta ute, dricka kaffe och lapa sol. Dessutom åt jag årets första semla. Mammas egna slår ju köpesemlorna med hästlängder. 

Tidigare idag var jag ute och sprang och nu är det verkligen sommarväder. Underbart! Dock var det rätt tungt på tillbakavägen, uppförsbacke som aldrig ville ta slut och gassande sol mitt i fejset. Men när man väl gjort det blir man så nöjd med sig själv och där har man hela vinningen med att pina sig igenom de tunga partierna. Mitt ute på rundan stötte jag även på en vän som jag inte träffat på ett tag så där fick jag några vilominuter med lite chit-chat. Rundan blev elva kilometer lång och slutade under 1.03. Jag är nöjd med tanke på hur tungt det kändes på sina ställen. Men målet är elva kilometer på timmen. Och sedan en halvmara på två.Capribyxpremiär. Nya från Nike och sjukt sköna

Oh my Lord. Dagens intervallpass var kräkjobbigt. Varför? Jo, för att jag inte är van att jobba så långa intervaller. Passet då? Det blev 3x4 minutersintervaller som krävde pannben på sista intervallen. Jag ska försöka få till lite längre intervaller som dessa framöver. Tiden då? Fem kilometer stannade på 25.28. Efter ståvila och en avslutande kilometer stannade klockan på 30.53. Om du vill testa mitt upplägg, do it:

Idag var det benen som köttades på gymmet. Det gick prima bortsett från en liten smärta i ryggen. Jag vet inte riktigt när den slog till, men det gjorde ont när jag andades djupt och när jag hade vikter på axlarna. Men marklyften gick alldeles strålande att få till. Jag känner fortfarande av det, dock inte lika intensivt. Passet gick i alla fall bra, med mina knäböj, leg curls, marklyft och utfall. Och den avslutande lilla cirkeln med step up, gummibandsgång och hängande benlyft. Efter gymmet och efter lunchen fick jag även några minuter ute i solen. Lika väl investerad tid idag som igår.

Påskvecka och allt. Och jag lyckades bli krasslig. Igen. Men det ordnade upp sig rätt bra trots allt. Så här såg förra veckans träning ut.

Sjukt taggad på träning. I ett nytt (eller i alla fall oanvänt) linne.

Idag fick jag även någon annan att skåda att jag faktiskt klarar strikta pullups utan gummiband, hopp eller annan hjälp. Två stycken utan vila och  sedan en till efter en liten vila. Det var pullups-uppvärmingen det. Sedan satte dagens PT-session igång och överkropp stod på schemat. Hantelpress på lutande bänk, fler pullups, hantelpress på rak bänk och roddrag. Och sist en avslutande minicirkel, eller triset, med tre härliga övningar. I alla fall efteråt.

Idag drog vi hela familjen till Sats. Det gick..sisådär. Alicia ville inte alls leka på MiniSats så jag satt och underhöll henne tills jag blev avbytt och kunde köra mitt egenkomponerade cirkelpass. 

Visst blev det löpning idag. Och i underbart vårväder dessutom! Tio kilometer kring Söder längs med Årstaviken blev resultatet. En härlig tur och det var inte bara jag som valt att rasta kroppen denna dag. Det var fullt med promenerare, spatserare, löpare och snnat löst folk med vårsprattel i benen. Jag har ju inte sprungit mer än sju kilometer på ett bra tag och dessutom hållit mig inomhus. Så efter sju-åtta kilometer var det tung löpning. Skanstullsbron på vägen hem var värst och där var det riktig bly i benen. Men jag lyckades hålla ett okej tempo även där och tiden stannade på 55.40. Målet var milen under timmen så gissa om jag kände mig nöjd när jag kom hem! Jag vågar påstå att detta är någon form av personbästa på milen. I alla fall vad jag vet. Så vi utgår från det. Nu vill jag komma under 55 som ett första steg. Målet är milen under 50 minuter. En vacker dag. Sedan får vi se vart vi tar det efter det. Nu har jag käkat mat hos svärpäronen så det snart sprutar ur öronen. Om en stund ska vi fortsätta hem och gräva i påskägget. Glad påsk på er!

Efter träningen i morse åkte familjen in till stan och njöt av lunch och spatserande med vänner. Dessutom knatade vi förbi Kungsan och jag fick också fota de fina träden, precis som alla andra. Tjusigt värre. Vi fick även se solen och då blev det ju riktigt skönt. Jag hoppas det håller i sig. Om hostan minskar är jag sugen på utelöpning imorgon. 

I morse mötte jag upp min PT och det var benstyrkedags. Det var knäböj och det var lårcurl. Det var utfall och det var marklyft. Det var dropset och det var nötande av teknik. Och det var fantastiskt efter min lilla släng av förkylning. Dock sitter det någon form av hosta kvar i lungorna, men det gick fint trots detta. Det hela avslutades med en minicirkel med tre övningar. En form av sido-step up, sidogång med gummiband samt benlyft för magen. Jag gillar detta styrkeupplägg mer än det jag kört hittills. Det är färre övningar och jag kan hålla mig fokuserad och alert på ett annat sätt. Och att börja sin lediga dag med träning måste ju vara det bästa av två världar.

Det har varit en härlig ledig dag idag. Först blev det en sväng till Öppna förskolan, sedan korv/hamburgergrillning utomhus följt av en miniprommis. Sedan hann vi inte mer än hem och vända för att sedan dra iväg till mina föräldrar på middag och fika. Efter det åkte jag iväg och storhandlade, med betoning på stor. Efter ett avsnitt av Vikings, grönsaker, dipp och godis är vi nu så trötta att vi förmodligen däckar på tre röda.

Idag slog det till. Efter veckor med alldeles för lite sömn kom idag min migränliknande huvudvärk på besök. Illamående och en huvudvärk som inte är av denna värld. Efter idel pillerknaprande kanske det börjar kännas lite bättre. Jag vill tro det i alla fall. Usch, detta önskar man inte ens sin värsta fiende. Tur att jag är ledig nu i fem (!) hela dagar så jag kan försöka stressa ner, sova ikapp och bara få vara.Min lilla älskling som nu ligger och sover bredvid mig. Vore det inte för huvudvärken skulle jag vara helnöjd just nu

Måndag: Instruera Cykel 45 och Body pump

Idag är jag inte riktigt lika kaxig. Jag vaknade av min lilla tösabit klockan tjugo över fem med halsont och skallebank. Men andra ord fick väskan packas om. Inga träningskläder och inga ombyten. Igen. Jag tycker jag hade min lilla sväng innan (och under) semestern. Jaja, ett varv till, sedan är vi klara för i år. Tycker jag. Pepp, pepp! 

När jag duschat och pudrat näsan promenerade familjen till Globen och köpte present till Alicia och fikade. Sedan blev det en slapp kväll framför tre avsnitt av Vikings. Nu väntar en halvvecka innan vi får fira in påsken och äta godis tills det sprutar ur öronen.

Idag fyller vår lilla gosunge hela ett år. Även om det känns som att hon alltid har funnits så undrar man var detta året tog vägen. Snabbt har det gått och mycket har hänt. Vi är glada, lyckliga och tacksamma och kärleken går inte att beskriva i ord. Grattis finaste Alicia!Från liten spädis till en stor ettåring

Måndag: Instruera Cykel 45 och Body pump

Måndagar är ju inte fulländade förrän jag fått pumpa runt med mina härliga deltagare. Så även igår. Jag gick in med inställningen att det här blir grymt. Och det blev det! Vi tog i, ökade vikterna och hade nedrans roligt på vägen. Jag fick fin feedback och kontakt efteråt, sådant uppskattas hos en instruktör. Jag kunde åka hem, riktigt energiladdad och se Djurgården gå upp i SHL!! Helt galet fantastiskt underbart. Nu är jag så trött efter att ha suttit uppe och jobbat till klockan två. Då är det bara att köra igen, strax blir det kontoret för ännu en effektiv dag. Och kaffe. Och frukost.

Underbara cykelklass. Idag hade jag roligt. En fullproppad klass, härliga leenden och fin feedback. Bättre kunde det nästan inte vara Den satte helt klart ribban för kvällens Body pump. Yes!

Jag hade gärna sett en lite längre helg. Och en lite längre natt med sömn. Men man kan inte få allt och nu är jag på väg till jobbet för en förhoppningsvis givande dag. Dessutom har jag min smashing dubbelmåndag med Cykel och Body pump. Det här blir bra. Tröttheten motar jag bort med mat och kaffe. Och träning förstås.

Idag stod överkroppsstyrka på schemat och jag var laddad till tusen med glass och choklad från igår. Det gick bra och var riktigt skönt efteråt. Jag skulle egentligen påbörjat ett nytt upplägg idag, men valde att köra det gamla två varv till. Detta eftersom det känns som jag tappat så mycket efter att ha varit sjuk, på resande fot och ätit lite för lite. Efter axelpressar, excentriska pullups, bänkpressar och rodd svepte jag en proteinshake och rullade hemåt.  När jag lyckats pyssla med tusen grejer inklusive rensa balkong, platta kartonger och få fikabesök till lunch, kunde jag sätta mig ner och jobba medan hemmapremiären i fotboll rullade på TV:n. Jag fick mycket gjort, och tur är väl det. För nu ligger min lilla tös och sover på mitt bröst med feber. Men strax blir det åter till datorn, även om jag hellre skulle ligga här hela natten och höra henne snusa. Mysigt!

Härliga helg. Idag drog jag med familjen till Marc Jacobs och Stella McCartneys utförsäljning och fyndade tre superplagg helt i Emma-stil. Tänk vad man kan bli lycklig av shopping. Sedan drog vi vidare till Ikea och jag gick lös bland klädställningar och toaborstar.

Idag blev det inte heller någon lunchträning, men efter jobbet blev det träning och konditionen fick sig en omgång. Jag visste inte vad jag skulle köra, så jag plockade ett gammalt upplägg. Men jag var inte fullt så stark som jag hade velat. Efter 3.43 km tog jag helslut och var tvungen att pausa. Och jag blir lika irriterad varje gång det händer. Men efter lite ståvila fortsatte jag min lilla resa mot fem kilometer. Och det var en jäkla vilja som tog mig dit. Jag hade håll, ont i baksida lår, ont i magen och fel skor. Men tillslut så. Fem kilometer på 25 minuter och sedan en avslutande kilometer och 31 minuter på bandet. Jag är nöjd eftersom kropp och knopp fick sig en rejäl omgång, men så arg att jag hoppade av efter 3.43. Men så kan det bli och supertrött blev jag. 

Alltså trött!! Det här med att jobba mycket i kombination med att inte sova tillräckligt är ingen bra kombo. Det går ett tag, men sedan tar man slut. Tur då att jag har mitt icke-sömnpiller i form av familj och träning. Igår blev det en välförtjänt vilodag. Idag däremot är det dags för träning igen. Planen har hela tiden varit att köra överkroppsstyrka idag, men eftersom jag är SÅ trött och bör prioritera jobb denna fredag blir det nog en kortare löpvariant på bandet idag. Någon form av intervaller för att bli snabbare och få tiden att gå.

Måndag: Sjuk/Åker till New York

Idag har jag tränat styrka minsann. Det var på tok för länge sedan sist. Efter att varit sjuk och ätit lite för lite var jag inte stark idag, men kaxig kan man vara för det. Jag körde mitt PT-upplägg en sista gång innan det blir byte av övningar. Ben stod på schemat så det blev front squats, knäböjsövning med hantlar, baksida lår, utfall med stång, marklyft med kettlebells med mera. Alla övningar jobbades i supersets och vilan kändes väldigt kort idag. Det var riktigt tungt mot slutet. Men oj så skönt efteråt. Nu känner jag mig på G igen. Jag kände mig full i sjutton efter en dag på kontoret

Igår blev det löpintervaller på bandet efter jobbet. Efter magsjuka, förkylning och semester har jag inte sprungit på någon vecka. Så jag var beredd på det värsta. Och det var jobbigt, döjobbigt! Men med lite vilja tog jag mig igenom mina tio 200-metersintervaller.Ju rödare ansiktsfärg desto bättre..