faw

Vi har haft en solig dag på Grönan med alldeles lagom temperatur. Vi har femkampat, åkt karuseller med Alicia, ätit en urgod pasta och en kanske ännu godare mjukglass med strössel och bara känt av riktig semesterfeeling. Nu ska vi vidare till några vänner på middag. Hur härligt som helst!

Precis som för benpasset igår var detta överkroppspass det sista av detta slag och nästa gång blir det troligtvis ett nytt upplägg. Jag har kört väldigt tungt den senaste tiden med 5x5 och 4x7 reps samt oftast ett avslutande lättare set med fler reps. Nästa upplägg blir nog inte fullt så tungt.

Tisdag: Överkroppsstyrka

Onsdag: Vila

Torsdag: Benstyrka

Fredag: PT överkropsstyrka

Lördag: 10x200 metersintervaller utomhus

Söndag: Vila

Förra veckans semesterträning bjöd på tre styrkepass på gymmet och två löppass utomhus samt två vilodagar. Jag fick ju till de tyngsta passen i min historia så det kändes ju väldigt fint. För att inte tala om utelöpningen, eller bara löpningen i största allmänhet. Härligt!

Igår var det ju så varmt att man blev alldeles matt. Gårdagens absolut skönaste var de många doppen i sjön. Vattnet är ju så varmt att det bara är att knata i. Och Alicia trivs som fisken i vattnet. Helt fantastiskt! Efter mellanmål, middag och en hel del choklad åkte vi till Malmköping för att spana in Malmamarken. En marknad som har allt, inklusive nöjesfält och uppträdande av Måns Zelmerlöw. Alicia fick åka sin första karusell och titta på alla människor. En riktigt bra fredagskväll som avslutades med fika hemma på altanen. Alla nöjda och glada.

Phew, i morse sprang jag några svettiga och tunga intervaller utomhus. Det blev 6x500 meter med två kilometers uppvärmning och två kilometers nedvarvning. Jag är ju ingen älskare av löpning direkt på morgonen. Jag vill gärna låta kroppen vakna under ett par timmar och fylla på med en rejäl frukost. Men när det är så nedrans varmt går det knappt att springa på dagen så jag fick bita ihop och ta det på morgonen. Klockan åtta sprang jag iväg och det var varmt redan då. Och det tar en stund innan kroppen vaknar. Men jag fick till mina intervaller och var några grader lyckligare, hungrigare och varmare när jag kom tillbaka efter 7,8 kilometer. Nu är jag väldigt glad att jag tog tag i intervallerna och fick dem gjorda. Efter det har vi ätit superfrukost, plaskat i plastpoolen, ätit lunch, varit nere vid badet och käkat godis. Nu vilar vi innan middagen.

Efter gymmet packade vi ihop, kletade in oss i solskyddsfaktor och rullade iväg till några pooler som ligger i närheten. Där fick vi spendera dagen med våra absoluta favoriter, plaska i poolen, vandra mellan sol och skugga, mysa, leka och äta glass. När vi var färdiga med det drog vi hem, pudrade näsan och åkte och köpte solskydd till vagnen och en massa mat. Sedan blev det matig pastasallad till middag och en frappe och choklad efter det. Dagen kunde inte varit bättre. Jag hoppas morgondagen blir lika bra. Då drar vi ut på landet igen.

Det var lite motigt att gå upp när klockan ringde, men jag visste att om det skulle bli någon träning var det lika bra att ta tag i det på direkten. Efter en dag i värmen vill man helst bara slappa. Sagt och gjort. Jag drog iväg till Sats Medis och köttade ben. Och jag fick till någon form av slakt av benen. Front squats med avslutande back squats, lårcurl, höftlyft samt step ups med avslutande utfallsgång. Härligt! Nu ska jag njuta vid vattnet med familj och vänner resten av dagen.

Idag (okej, igår) var jag först en sväng hos naprapaten för att rätta till kroppen litegrann. Efter det bar det iväg på en snabbvisit i Nacka innan jag mötte upp en vän för en promenad runt Årstaviken. Galet fint och galet varmt. Vi lunchstoppade på Loopen för pastasallad och vätskepåfyllning. Jag kan gissa att vi skrapade ihop runt 8-10 kilometer i värmen samtidigt som mycket prat och energi ramlade in på kontot. Efter en snabb kall dusch mötte jag och familjen upp vänner och käkade sand och gungade gärnet.

Tidigare idag (igår) drog vi hem från landet. Jag var trött när jag klev ur bilen men hade planerat in ett löppass. Men jag tänkte att jag tar det sedan och kände att det där sedan förmodligen skulle bli en annan dag.  Men hopp och hej, helt plötsligt stack jag bara iväg, utan att tänka. Det blev löpning i Marathon-tröjan och det kändes ungefär som slutsträckan på ett marathon. Efter två kilometer. Det var så tungt att jag fick jobba med viljan nästan hela rundan för att inte börja gå. Det var tung luft, tunga ben och tungt rent allmänt. Eller också startade jag i lite för snabbt tempo och tog slut lite för snabbt. Oavsett vad är jag mest stolt över min vilja under dagens pass. Jag gick inte ett enda steg trots att kroppen helst ville gå. Eller egentligen stå still och ta tunnelbanan hem. Men jag bet ihop och skramlade till slut ihop 8,23 kilometer på 48.32. Ett snitt som hamnade under sex minuter per kilometer vilket känns galet bra i jämförelse med den tunga känslan. Jag har efter min löparknäfadäs inte sprungit såhär långt sedan jag sprang tolv kilometer den 18 maj. Så det är en förbättring som jag är förbaskat stolt över. Heja kroppen!

Idag har vi solat, varit nere och badat, busat, lekt vid miniplastpoolen, varit iväg och fikat och ätit grillat med massa beasås. Jag skulle kört ett cirkelpass på altanen, men kroppen kändes så trött att jag tog en powernap med Alicia istället. Det är riktig semester det!

Igår drog vi ut på landet för att varva ner i ett par dagar. Igår var även dagen då jag tog årets första dopp. Bättre sent än aldrig. Vi har det bra, myser, slappar, äter, tränar, fixar naglarna, läser skvallerblaskor och bara är.

Tisdag: Vila

Onsdag: Instruera Body pump

Torsdag: Vila

Fredag: Benstyrka

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Fyra träningspass och fyra vilodagar blev resultatet förra veckan. Mina tre sista instruerade pass innan semestern samt ett benstyrkepass. Det var mest jobb in i kaklet innan semestern, därför är jag tacksam att det ens blev fyra pass. Och fyra är fler än tre, därför tummen upp!

125 g smör

3 dl vetemjöl

2-3 msk vatten

400 g köttfärs

200 g fryst hackad spenat

1 påse tacokrydda

1,5 dl vatten

2 dl créme fraîche paprika & chili

Ost

1. Gör pajdegen och tryck ut den i en form. Nagga botten och förgrädda den på 225 grader i cirka tio minuter.

2. Stek köttfärsen, tillsätt spenaten, tacokryddan och vatten och låt det koka ihop.

3. Lägg köttblandningen i pajskalet, häll över créme fraîchen och hyvla över lite ost.

4. In i ugnen tills osten smält, cirka en kvart. Klart!

Igår efter jobbet sprang jag något stressad in på gymmet. Stressad för vad? Ingenting egentligen. Men jag hade så snabbt tempo på jobbet att det liksom hängde med till gymmet. Och sedan ville jag fika med min familj och inte komma hem för sent. Hur som helst. Benpasset var tungt under tiden och fantastiskt efteråt. Idag känner jag av min rumpa efter höftlyften och step up:en. Mycket härligt. Nu lär det bli några dagar utan gym så då blir det förhoppningsvis lite luftande av löparpjucken istället. Och mycket vila, mat och semesterhärligheter.

Hej och välkommen semester!! Du är förfärligt efterlängtad. Oj vad jag ska ta igen mig! Idag var sista jobbdagen på fyra veckor. Jag firade med extremt tempo på jobbet, ett tungt gympass och därefter fika och familjemys. Sedan en avokadorulle, packning inför imorgon och nu ska jag sova. Alldeles för snart ringer klockan och vi drar ner till Malmö.

Tisdag: Överkroppsstyrka

Onsdag: PT-pass benstyrka

Torsdag: Vila

Fredag: Löpintervaller på bandet (!) 10x200 meter. Totalt 6 km löpning.

Lördag: Överkroppsstyrka

Söndag: Löpning 5 km (!)

Vilken vecka! Sju härliga träningspass varav två löppass. OM jag är lycklig över det. Löpningen bjöd på ett relativt snabbt intervallpass på bandet och en halvmil utomhus. Underbart är ordet. Att dessutom få till tre styrkepass på en vecka är ganska ovanligt. Lägg till mina två instruerade klasser samt en vilodag och du har en träningsvecka i världsklass!!

Nu är dagens andra klass avklarad och det gick långt mycket bättre än förra veckan. Musikljudet var mycket starkare även om jag fick kämpa för att höras i mikrofonen. Men det var kanske bara jag som tänkte på det. Idag blev det inte heller några större koreografimissar och jag kände mig mer närvarande, explosiv och full av energi. Precis så som det ska vara! Detta var min sista Body pump på måndagar innan semestern. På onsdag kör jag min sista klass och sedan är vi nästan framme vid semestern. Nu ska jag använda den energi alla fina deltagare gav mig under klassen för att producera jobb ett par timmar framöver. Men först blir det hemfärd och mat, hungrig som en gnu. Trevlig kväll!

Jag var så trött i både kropp och knopp i morse att det var helt galet. Hur gick det då att instruera min lunchklass på cykeln? Jo, hur nedrans fantastiskt som helst! Vi fyllde bara salen till hälften, men jag svettades som om det hade varit knökfullt. Och det var så roligt. Ett riktigt härligt pass inför stundande semester. 

Idag har jag sprungit ute. Hela fem kilometer blev det och ingen känning avlöparknäna alls. Så fantastiskt underbart! Det tog mig hela dagen att komma iväg. Först var tanken att köra benstyrka i gymmet i morse. Sedan skrotade jag den iden och åkte iväg och lunchade med familjen istället. Sedan liksom rullade dagen bara iväg och vid sex blev jag galet hungrig när jag satt och jobbade. Så jag käkade middag och tänkte att någon löpning lär det ju inte bli. Men det blev det, dock lite för nära på maten för jag fick håll som inte var att leka med. Jag känner av det fortfarande. Den första kilometern var piece of kaka, nästan för enkel. Sedan kom mitt håll och det var inte fullt så enkelt längre. Det var överjädrigt i cirka två kilometrar och sedan blev det något bättre. Med håll, forna löparknän och inte allt för mycket löpning på sistone är jag nästan euforisk över min lilla tur. Fem kilometer på omkring 27.40 och jag tackar kroppen. Amen.

Vilken dag! Efter träningen kom mina päron förbi och det blev fika på balkongen. Efter en liten uppfräschning av mitt hår drog vi ut i lekparken för lek och sol. Sedan vidare till svärpäronen för att fira födelsedag och äta, massor. Sedan köpte jag glass på vägen hem, hoppade av tunnelbanan några stationer tidigare för en liten promenad. Jodå, jag gick vilse och kom hem 30 minuter senare. Det var härligt med promenad, tråkigt bara för päronsplitten och lakritspucken. De blir aldrig vad de en gång var. Hur som helst. Efter middag, TV-mys och nattning av Alicia har jag nu fastnat på balkongen med glass, kaffe, jordgubbar och ett gäng tidningar. Livet kunde vara sämre.

De perioder som det är mycket på jobbet är det bara att bita i och kötta. Som nu ungefär. Det som gav mig lite extra energi var ett bra samtal jag hade tidigare idag. All (positiv) energi är välkommen när man jobbar mycket. Jag funderade på en kort löprunda ute för att öka på energin lite, men med en lättare huvudvärk i kombination med regn kanske jag flyttar min vilodag till idag. Med löpning imorgon. Fredagslöpning låter bra i mina öron. Nu ska jag bita tag i lite jobb igen.

Men aaaah! Jag har precis kört ett tungt benpass med PT. Det var inte min dag idag. Eller alltså, jag ökade på många av övningarna och vissa gick fantastiskt. Men jag har en tendens att lägga (för mycket) fokus på det som är mindre bra. Bland annat mina front squats på dagens pass som jag hade önskat mer av. De gick bra, men liksom inte på räls som under de två senaste benpassen. Och det var tungt, helskotta vad tungt det var! Men det handlar nog om tankarna och föreställningarna innan passet. Hur man tror att det ska gå. Men känslan efteråt? Tjallalaa woho, underbar känsla! Träning är så fantastiskt för både kropp och knopp att det nästan är lite galet. Min drog som ska göra mig starkare! Så. Nu ska jag hem och äta blodpudding med familjen innan jag sätter mig ner framför datorn igen.

Godmorgon! Efter träning och jobb igår åkte jag iväg till Elitkliniken för lite knäck och fix hos kiropraktorn. Vissa saker hade blivit bättre i kroppen och vissa saker har något lite mer att önska. Men vi jobbar på det. Efter det traskade jag hem i regnet och pudrade näsan, tog med Alicia och drog in till stan för middag med några vänner. Och om det var trevligt? Hade Alicia inte blivit trött på att sitta still hade jag gärna suttit kvar där än. Men efter en stor pasta, lite pannkaka, kaffe och massa prat drog vi hem. En bra tisdag helt enkelt. Nu är det dags för kontoret igen innan PT och mer jobb. Tjing!

Godmorgon! Jag var på gymmet klockan sex (!) i morse för att kunna klämma in allt jag vill hinna med idag. Träning, jobb, kiropraktor, mys med familjen och en date med vänner. Efter att ha varit bortrest en vecka och sjuk en vecka och därmed inte kört detta överkroppspass sedan jag hade PT-tid senast hade jag minst sagt lite ångest över passet. Jag vet hur tungt det var sist och efter diverse bufféer på semestern och avsaknaden av riktigt tung styrka var jag beredd på det värsta. Men, som oftast, var det inte så farligt. Det gick faktiskt riktigt bra och pullupsen gick ju nästan som på en dans. Nu har jag skavsår i händerna och har fått en fantastiskt skön start på denna dag. Energin är på topp och nu ska jag se till att använda den på bästa sätt!