faw

Hej!

Nu var det ett tag sedan, men idag var det dags för min måndagsdubbel igen. Jag har haft en fantastisk resa och längtar redan tillbaka, men samtidigt var det väldigt skönt att landa hemma igår och pussa på lilltösen. Och idag är jag väldigt trött och i min värld är klockan 10.30 just nu. Men imorgon blir det bättre. Och med min dubbel blir allt lite lättare. Min lunchcykel idag hade flera träningsglada själar som kämpade till tusen. Och jag fick trampa på vilket jag inte gjort på två veckor. Och det kändes. Men som vanligt var det skönt efteråt. Nu ska jag lyssna igenom Body pumpen en gång innan det är dags för den. Måndagsdubbel, heja!Mina nya tights från Calvin Klein. 

Måndag: Instruera Cykel och Body pump

Efter magsjuka och förkylning har jag inte tränat sedan förra torsdagen. Visserligen har vi promenerat till förbannelse här borta, så det går ingen nöd på mig. Men idag kände jag mig tillräckligt pigg för att dra på mig mina nya träningskläder och köra ett pass i hotellgymmet. Jag var inte på det klara med vad jag skulle träna och det i kombination med min okunskap om värdet av miles och pounds gjorde inte träningen lättare. Men jag fick till ett svettigt helkroppspass med löpning som uppvärmning. Så värt det!

Alltså igår hittade vi en restaurang som inte såg så mycket ut för världen. Men håll i hatten, det var världens mysigaste en trappa upp. Jag åt kött som bara smälte i munnen. Efter denna köttupplevelse gick vi, på inrådan av en vän, till en snurrande bar på 46:e våningen vid Times' square. Alltså coolaste grejen med bästa utsikten!! Dit ska vi nog försöka gå ikväll också och smaka deras dessertbuffé. Sista kvällen här i NY måste vi ju fira! Nu blir det middag, en planerad burgare. Och nu har jag tappat räkningen. 

Jag är nog tröttast i stada efter en tids för lite sömn, men också sådär härligt glad över vetskapen att ha en hel veckas semester framför mig. Förkylningen sitter i och halsen smärtar. Men om jag vilar som en toka, tar hand om kroppen och ger den den kärlek den behöver, så är jag nog frisk väldigt snart. Tidningar är inhandlade, sudokuboken är med och pengar är växlade. Bu är det bara Starbuckskaffet som saknas. New York, here we come!

När jag vaknade upp i går morse var jag superladdad för bröllop och att få klä upp sig till tänderna, leka med sminket och bara vara..jag! Och vilket bröllop det blev! Jag dansade natten lång och hade det grymt trevligt. Dock kände jag redan under middagen att allt inte stod rätt till med halsen. Och mycket riktigt. I morse kände jag mig allt annat än kry. Förkyld, varmmosig och jätteont i halsen. Blä. Man har precis blivit frisk från omgång ett innan omgång två startar. Och lagom till semestern ska börja. Jomensåatt. Men jag fick i alla fall en underbar lördag och idag har jag fokus på ColdZyme-sprut i halsen. Och jobb, så jag kan semestra med gott samvete. Men sedan, då ska jag vila!

Det här med morgonträning har aldrig riktigt varit min grej. Har jag sprungit tidigt får jag alltid sämre tid och är mycket tröttare än om kroppen får vakna till lite. Men med styrka känns det lite annorlunda. Nu har jag faktiskt kört två morgonpass inom loppet av två månader. Ett bra facit med tanke på att jag aldrig gjort det tidigare. Idag var det möte med PT igen och eftersom vi inte ses på allt för många veckor gick vi igenom två nya upplägg idag, ett överkroppspass och ett för benen. Det går framåt och känns riktigt roligt. Jag har ett varv kvar på det gamla benupplägget och sedan blir det det nya. Bu är jag på väg till kontoret för ytterligare en arbetsdag. Torsdag idag, snart fredag och semester!

Måndag: Instruera Cykel 45 och Body pump

Hej och hå! Idag blev det underbar lunchträning. Tanken på lunchträning var var dock inte så underbar eftersom jag kände mig allmänt trött och segstartad. Även på gymmet kände jag mig svag. Men efteråt, bästa känslan! Sådär skönt trött i musklerna, allert i skallen och allmänt pigg på livet. Efter lite proteintilskott och lax till lunch kunde jag vara effektiv till hemgång och sedan åka direkt och storhandla. Med betoning på stor. Jag som just fått stor kyl och frys kände att ännu större inte vore fel. Och vi är bara tre i familjen. Hur gör alla andra? I alla fall. Nu har jag rensat skor och plockat bort en hel drös 14-centimeters klackar. Hur tusan kunde jag gå i dem tidigare? Nu ska jag Birsta tänder och sedan försöka sova. Jag ska bara..

Jag hade ju en andra del på min dubbel igår. Min älskade måndags-Body pump. Det var rätt segt att ta sig iväg från kontoret igår, men det var så värt det. Igår var det ta mig tusan extra roligt. Kanske berodde det på att mikrofonen och ljudet var lite högre och var i en fin symbios? Eller att jag tog en fokusminut innan klassen och bara visualiserade hur jag ville att det skulle bli? Jag vet inte, men allt detta tillsammans med grymma deltagare, leenden, svett och träningsglädje blev det full pott. Hoppas de kände detsamma!

Igår var jag lagom träningsbakis. Galen träningsvärk i benen och lite huvudvärk efter att ha sovit för lite. En kylskåpskänsla som gjorde det svårt att komma upp ur sängen. Jag kände då att kroppen nog skulle bli glad av en vilodag, så den planerade gymträningen ställdes in till förmån för lek med Alicia och fix i lyan. Jag hann med två promenader, en gungstund, att fixa en arbetshörna, packa upp lite fler skor, sjalar och vantar och laga mat. Till slut blev det en bra dag. Och idag snöar det igen.. Men jag har min dubbelmåndag och är glad för det!

Vilken dag, jag är helt slut! Idag var det dags för årets upplaga av Blogger Boot Camp. Efter tidigt uppgång och frukost drog jag iväg till KTH-hallen och startade dagen med löpning med Malin Ewerlöf-Krepp. Det blev först uppvärmning i kylan följt av löpskolning (tripping, skipping, spark i rumpan samt någon form av galopp/hästlöpning) och sist mördarintervaller. Hjälp vad jag tryckte på. 3x1 minut med en minuts vila emellan, sedan 3x45 sekunder med 45 sekunders vila samt 3x30 sekunder med 30 sekunders vila. Efter detta och min benträning igår var jag lagom mör vill jag lova. Sedan var det bara på't igen.
UTElöpning

Igår var en bra dag. Jag mötte upp tre toppenbrudar, käkade en hamburgertallrik, laddade lite, pratade lite och sedan..såg Backstreet Boys på Hovet!! Alltså konserten var så bra. De är så nedrans bra. Det var länge sedan jag dansade loss som igår. Jösses vilka minnen som poppade upp. De firar visst 21 år i år, galet att de varit med under nästan hela min uppväxt. Och de kommer aldrig bli dåliga i mina öron. Punkt.

Igår hade jag möte med min PT igen. På schemat stod styrka för överkroppen och jag var laddad till tusen att köra. Och vi körde. Och jag kände mig inte alls stark, pigg och alert. Det kan i och för sig ha att göra att vi ökade vikterna på sina ställen. Men jag borde ändå orkat mer. Vid första setet av en axelövning med hantlar, lyckades jag dessutom sträcka mig i nacken alternativt få något i kläm. Det kändes inte jättemycket och jag fortsatte. Men nu, ajajaj! Det känns som nackspärr ungefär. Inte alls angenämt. 

Förra veckan blev det ingen dubbelmåndag eftersom jag satt fast med jobb. Men denna måndag blev det en dubbel minsann. På lunchen körde jag Cykel för en fullsmockad klass. Energin flödade, svetten rann och det var riktigt roligt. Träning ger så mycket att det nog skulle kunna väcka mig från de döda. Nu måste jag hem och slänga i mig käk. Utan mat, inga muskler. Kram!

Bortsett från blåsten var det vårväder deluxe igår. Jag och Alicia tog en promenad till Skanstull och handlade lite förnödenheter. Jackan åkte av, D-vitaminet flödade och humöret var på topp. Totalt blev det en promenad på strax över fem kilometer. Precis lagom.

Till dem mixade jag kvarg, banan och kanel och det gifte sig rätt bra med de nygräddade pannkisarna. 

Idag efter jobbet hoppade jag in på gymmet för överkroppsstyrka. Jag gillar verkligen upplägget vi kör nu, dock med undantaget att jag måste ockupera halva gymmet för att kunna utföra allting enligt plan. Men idag funkade det riktigt bra!Fredagsfeeling!

Måndag: Instruera Cykel 45 samt Body pump

Igår efter jobbet stack jag till Sats för benträning med min PT. Halvt om halvt med träningsvärk från intervallerna i förrgår och halvt om halvt med en trötthet i kroppen som gav mig rysningar bara jag tänkte benträning. Men när man väl är där är alla oroskänslor borta och det är bara att kötta. Supersets. Frontsquats. Sugande knäböj med hantlar. Baksida lår. Marklyft. Inåtgående knän. Muskler som inte hittades. Lårcurl. Detta sammanfattar bra gårdagens pass. Och visst känns det en del idag, framförallt i rumpa och framsida lår. Men jag har en del att hämta vad gäller benträning, så det ska bli kul att se hur kroppen utvecklas och kan åstadkomma.

Jag gjorde en god kycklingrätt igår som var klar på nolltid. Jag fick tipset från min kollega och sedan freestylade jag till det lite och fick fram ett bra resultat.Kyckling och ris - bra kombo!

Efter nästan obefintlig sömn i natt var det tungt att sitta på utbildning och bara lyssna idag. Jag tackar kaffepauserna att jag fortfarande stod på benen (eller ja, satt på rumpan) vid tre. Efter jobbet drog jag till gymmet och körde löpintervaller. Med mitt trötta sinne och avsaknaden av intervaller på ett litet tag visste jag inte alls hur kroppen skulle svara. Men det gick hur bra som helst! Uppvärmning två kilometer (11 km/h) och sedan mina tvåhundringar. 10x200 meter på 17,1 km/h och 100 meters gåvila mellan. Det är första gången jag tar alla tio med den hastigheten. Då måste jag försöka öka lite till nästa gång. Men det var en fight för att plocka hem de snabba meterna och jag kände mig lite tung efter två dagars konferensfika. Men jag gjorde det och den positiva känslan som slänger sig över en efteråt är obeskrivlig. Fem kilometer på 26.22 och efter en kilometers nedjogg stannade klockan på 32.24 för sex kilometer. Bra så!

Måndag: Instruera Cykel 45 och Body pump

Igår kväll skulle jag gå och sova relativt tidigt tänkte jag. Jo, tjena. Jag skulle bara plugga lite Body pump som jag somnade ifrån natten innan. Sedan började jag planera dagen, planera träning och vips var klockan halv två. Men då är det guld värt när man har en sambo som låter en fortsätta sova trots att Alicia vaknar tidigt. Efter lite mer sömn hoppade jag upp, jobbade lite, frukosterade, övade in en till Body pump-låt och slutligen hoppade jag iväg till Sats Medis för ett tungt benpass. Det blev följande: