faw

Jag var helt slutkörd efter min cykelklass idag. Jag körde verkligen järnet. Men efter mycket mat och diverse jobb var jag på banan igen. Och redo för en Body pump. Jag hade äran att ha två kollegor med på klassen och en hel drös med träningsglada deltagare. Efter grymt jobb och mycket svett av var och en var det skönt att dra sig hemåt och äta och, bäst av allt, få busa med min lilla tös. Min sista måndagsdubbel är till ända så nu ska jag bara lära mig handskas med de nya måndagarna framöver.

Idag var det dags för min sista lunchcykel i Kista. Eftersom jag byter jobb kommer jag inte direkt ha vägarna förbi Kista. Jag kommer sakna alla grymma deltagare, allt skratt och alla svettdroppar vi åstadkommit på måndagarna. Allt har sin tid, det vet jag. Men jag kommer ändå sakna mina måndagar! Idag då? Jag hade ett nytt upplägg som skulle osa party. Och det gjorde det. Jag har nog aldrig tagit i så mycket på en cykelklass och känslan efteråt var fantastisk! Att sluta med flaggan i topp, eller i alla fall med spagettiben på topp, känns utmärkt!

Igår hade vi en fullspäckad dag. Så fullspäckad att vi fick hoppa över två kalas till förmån för ett dop och en 30-årsfest. Men det var grymt trevligt att träffa alla som jag inte sett på länge. Idag har jag varit trött trots mina sju timmars sömn plus en timmas powernap på dagen. Jag var så nära på att skippa gymmet, men kände att jag var tvungen att få till B-passet i olympiska lyft innan nästa PT-timme. Och vilken himla tur så här i efterhand. Nu är jag både piggare och nöjdare. Nu ska jag hem och lägga mig på soffan med min familj, käka sushi och glass och se på film. Söndagsmys i sin bästa form!

Tisdag: Löpning 5 km

Onsdag: PT-pass

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning 10xbackintervaller

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Förra veckan startade som vanligt med min dubbelmåndag följt av utelöpning och PT-pass. Veckan avslutades med en skön helg på landet med ett backintervallpass och resten vila. Hur skönt som helst!

Igår insåg jag att det varken kunde 

blir träning på lunchen eller efter jobbet idag. Då var det bara att ställa klockan innan tuppen och kravla sig till gymmet. Jag har inte kört någon styrka själv på länge, utan endast förlitat mig på min PT. Därför ville jag pressa in ett pass denna dag. Och det var ju tur, för nu är jag som en ny människa, pigg, stark och redo att ta tag i denna dag. Passet gick bra, bortsett från en liten seghet. Men jag övervann den och är nöjd! Fem tummar upp!

I ett nytt linne från H&M

Idag fick jag till ett löppass, mitt i matlagningen och innan karln skulle iväg på hockey. Det betydde ju att jag var tvungen att springa snabbt. Efter kiropraktorns varning har jag varit lite restriktiv med löpningen, men idag ländes det som att det var dags. Jag kutade på med snabbt tempo i början och det kändes riktigt bra! Och det fortsatte att kännas bra mest hela tiden. Efter fyra kilometer var det dock en del motvind, men med viljan gick det också.  När jag var hemma hade jag sprungit fem kilometer på 24.44! Mitt mål har ju länge varit att springa under 25 minuter utomhus och hey, nu är jag där! Nästa mål får bli att springa under 24 minuter. Men först ska jag njuta av att ha uppnått mitt mål och ha genomfört ett skönt och lätt illamående träningspass.

Dagen har bestått av ett nedrans flängande. Tiden jag har suttit ner på rumpan har varit väldigt begränsad om man säger så. Då blir det här med träning genast ett problem i vardagen. Eller snarare blir det ett problem att få till de pass jag vill. Efter visningen av vår nya lya var tanken att jag skulle köra ett löppass. Men jag var i ärlighetens namn inte sugen för fem öre. Inte ens den härliga känslan man får efteråt kunde locka ut mig. Istället bestämde jag mig för en omgång Body pump på vardagsrumsscenen. Så när Alicia somnat och karln dragit på fotboll var det jag och vikterna för en timme. Jag ökade vikterna i varje låt och nu har jag redan en början till träningsvärk. Jag satte hela koreografin så mitt nästa måndagspass kommer bli magiskt!

Idag tänkte jag dock träna och backar var tydligen att föredra med detta problem så jag kanske borde hitta en backe. Eller bara köra en kort runda med fokus på mjuka fotisättningar och lätta steg. Men innan dess ska jag hinna avverka jobb, ett lunchmöte och visning av nya lyan (woho!). Happy onsdag!

Om man blir lycklig av sina måndagsklasser? Svar ja. Om man blir ett bättre jag efter klasserna? Svar ja. Så även igår. En helt överfull Body pump. Det var något vajsing med systemet, så alla som var bokade fick plats. Men jag försökte vända det till något positivt. Hellre att alla får träna än att vissa missar. Och det blev grymt! Någon liten koreografimiss som jag hoppas gick nästan obemärkt förbi, annars var det ren och skär njutning rakt igenom. Eller ja, i axellåten la armarna av totalt en sväng och tillslut mäktade de knappt med enkilosvikterna. Men då har man minsann gett allt!

Tisdag: Vila

Onsdag: Intervaller 5x200 m, totalt 5,5 km

Torsdag: PT-pass

Fredag: Vila

Lördag: DN Stockholm Halvmarathon!!

Söndag: Vila

Förra (eller ja, förrförra) veckans träning ligger mig lite extra varmt om hjärtat. Jag sprang halvmaran bättre presterat än mitt mål och dessutom ned en underbar känsla nästan hela vägen! Veckan var även kryddad med min dubbelmåndag, ett "lätt" intervallpass samt styrka med PT. Grym vecka!

Efter att ha suttit inne nästan hela dagen och spanat på Body pump-koreografin var det skönt att komma ut en sväng. Backintervaller har jag inte vågat mig på sedan mitt löparknä, men nu har jag känt mig så bra att jag vågade testa på det. Jag startade med två kilometers uppvärmning följt av lite löpskolning med rumpspark, höga knän och indianhopp. Sedan var det bara att kötta backe, jag valde en som var omkring hundra meter lång. Högt tempo uppför och gång/lätt jogg nedför. Efter tio vändor kände jag mig färdig och löpte två kilometers nedvarvning innan jag var mer än nöjd. 6,5 kilometer och massa endorfiner senare var det mycket härligt med en dusch och massa grillat, potatis och chilibea.

Idag blev det PT-pass med olympiska lyft för hela slanten tillsammans med front och back squats, pullups och mycket mycket mer. Jag måste verkligen jobba på tekniken och explosiviteten i de olympiska lyften, så jag har en bit kvar. Det blir en utmaning som heter duga. Men man blir ju som bekant bra på det man tränar, så det är bara att ligga i. Och att se resultat är ju värt allt slit! Jag var helt slut efteråt idag, som sig bör. Nu är jag välförtjänt av några lediga dagar på landet med uppladdning inför höstens strapatser.

Min dubbelmåndag är här igen. På lunchen var det en Cykelklass som skulle avverkas. Nu är det bara två veckor kvar innan jag lämnar den klassen. Tråkigt. Det gick bra och jag var förvånansvärt pigg i benen efter helgens halvmara. Jag har endast träningsvärk i vaderna och känner av vänster höft. Dessutom fick jag prata med några deltagare efteråt, vilket alltid är uppskattat. Nu ska jag vidare till nästa klass samtidigt som jag matar hjärnan med det nya Body Pump-programmet. Fem låtar fick jag in igår, resten kommer nästa vecka. När jag ska göra något gör jag det till hundra procent, jag kan inte instruera något halvdant. Så, nu kör vi!

Tisdag: Intervaller ute, 1000m-800m-600m-400m-200m, totalt 7,8 km

Onsdag: Styrketräning

Torsdag: Vila

Fredag: PT-pass 

Lördag: Tjejmilen

Söndag: Vila

Förra veckans träning såg ut som ovan. Sex pass varav två styrka, två löpning och två instruerade pass. Bra fördelning. Dock hade jag mitt esse i löpning för några veckor sedan, men lyckades ändå med PB på Tjejmilen. Men efter Halvmarathon har jag nya mål för milen på G.

Kläderna är på, chipet sitter på skorna, maten är i magen, nummerlappen och ombyteskläder är nerpackade och nerverna är på plats. Nu är det bara att göra sitt yttersta för att prestera och njuta samtidigt. Och hoppas att kroppen, viljan och glädjen är med på noterna. Om två timmar smäller det. DN Stockholm Halvmarathon, nu kör vi!

Fisk och fem (!) potatisar lyckades jag trycka. Det enda jag lämnade var grönsalladsbladen som mest kändes som vattnig bukfylla.

Mysigt fika med fötterna i högläge och en bulle som jag snodde från fredagsfikat på jobbet.

Pasta med massa olika sorters ost och världens (nåja) största vitlöksbröd.

Avslutningsvis: Min favorit-B&J. Sjukt gott och sjukt mätt efter denna ätardag.

Efter träningen åkte jag hem och pussade på min sötnöt och försökte äta, äta, äta. Laddningen inför lördag har startat på riktigt. Dock gick det sådär med ätandet. Jag var inte riktigt sugen och inte speciellt hungrig. Typiskt. Men men, jag har försökt stoppa i mig extra energi i form av frukt och jordgubbs/mandelbit från Risenta. Snart borde jag sova efter en vecka med på tok för lite sömn. Jag ska bara..

Idag var alltså sista planerade löppasset innan halvmaran. Och det kändes inget bra alls. Eller alltså, känslan var bra rent mentalt. Men kroppen kändes väldigt sliten och jag fick ont på insidan av smalbenet och i foten. Det känns verkligen mer som överansträngning än något annat. Men samtidigt kände jag mig pigg och har ökat mina portioner och mellanmål något denna vecka så jag borde ha mer energi att ta av. Intervallerna idag var tyngre än någonsin och det var skönt att jag endast bestämt mig för fem stycken. Det blev alldeles lagom.

Imorse var jag på Elitkliniken och träffade kiropraktorn som rättade till kroppen lite här och där och gav mig en övning för att sänka skulderbladen och försöka slappna av i nacken. Jag har ju även haft lite känningar i höften så där var han och knäckte lite. Jag ska tillbaka på fredag så han kan rätta till ytterligare inför halvmaran på lördag. 

Efter knäckandet har jag jobbat för att nu ta en paus och åka hem och mysa med familjen. Sedan blir det ett nytt tag ikväll. Jag tar vilodag från träningen idag för att köra ett intervallpass imorgon, följt av styrka på torsdag och sedan en vilofredag inför lördag.

Efter gårdagens Tjejmil tog jag en skön dusch och fixade sedan kött med klyftpotatis/morötter i ugn. Sjukt gott! Men sedan började jag få huvudvärk och hann med en film innan jag slängde in handduken, tog två alvedon och gick och la mig. Imorse kände jag mig piggare, men tog en vilodag och ägnade mig åt dammsugning (lagom svettigt ändå), promenad förbi vårt blivande hem, shopping och familjemys. Och plankan 5x1 minut lite när andan fallit på. Alltid något.

Så var det över över för denna gång. Årets upplaga av Tjejmilen tyckte jag var galet jobbig, men jag gick ut ganska hårt. Efter tre kilometer började jag må lite illa och jag funderade på hur tusan jag skulle orka sju till. Men kilometrarna rullade på. Det gick ömsom lätt och var ömsom sjukt jäkla jobbigt. Just där och då var det mest jobbigt. Så här i efterhand känns det inte som att det var fullt så farligt. Det är tur att man glömmer sådan smärta fort. Under loppet funderade jag på hur jag skulle kunna komma undan från nästa veckas halvmara, nu är jag mest taggad att springa den. Det går snabbt i vändningarna. Tidsmässigt då? Jag hade någon liten dröm om att under 55 vore en fin tid, men trodde jag skulle hamna någonstans mellan 56-57. Men håll i hatten, en mil sprangs på 54.54 och för att vara jag är det det snabbaste någonsin. Dock var ju banan enligt min Garmin 140 meter längre, så jag fick tyvärr inte stoppa klockan innan 55-gränsen. Så 10.14 km löptes på 55.38. Och jag är så nöjd!

Frukosten ligger i magen och jag har precis fixat med lite musik som förhoppningsvis peppar mig lite extra. Nu är det bara att dra på sig sina träningskläder, svepa kaffet och dra sig in mot Gärdet. Vädret verkar dessutom vara på vår sida, härligt!

Jag kom hem för en liten stund sedan och var tvungen att fylla magen med lite glass. Eftersom löpningen har gått så bra dagen efter glass så har jag nu byggt upp någon slags tvångstanke om att om jag inte käkar glass så går det åt skogen. Eller snarare; Om jag käkar glass går det väldigt bra. Så även om jag inte var särskilt sugen, så har jag nu stillat mitt sinne i alla fall. Nu ska jag piffa naglarna innan det är dags att sova.

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning 10 km

Torsdag: PT-pass med explosiv styrka

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 13 km

Söndag: Intervaller 2x5x200 meter, totalt 6 km

En helt okej träningsvecka där PT-träningen åter tog plats. Dessutom blev det tre löppass och tyvärr lite ofrivillig hosta. Utelöpningen hade dock inte alls någon glans denna vecka, men tur att jag då fick avsluta på topp med kräkintervallerna!

Nu har dagen knappt startat och jag är redan färdigtränad. Skön känsla. Nu är det all fokus på Alicia, sedan jobb.

Efter en lång dag med två vändor till dagis och massa stillasittande jobb drog jag ut på löpintetvaller. Jag var hungrig, seg och lite småirriterad och kände att det var dömt att misslyckas. Men man ångrar aldrig en träning, tänkte jag. Så jag hoppade ut, slog på min Garmin och fick vänta. Och vänta. Och vänta. Det tog omkring en kvart för den att hitta satellit. Om jag var irriterad innan blev det inte direkt bättre nu. Men jag sprang iväg, höll ett för mig "normaluppvärmningstempo" och klockan visade typ promenadtempo. Ååh. Om jag var irriterad innan blev det inte bättre nu heller. Jag startade om klockan och kutade iväg. Den verkade repa sig. Och sedan blev det lite hattigt med tempot den visade. Frustrerande. Och opålitligt. Jag fick ingen koll alls på tempot. Kroppen kändes annars pigg och benen likaså. Men ändå gick det så långsamt, om man nu ska lita något på klockan. Jag hoppas jag hinner vakna och tända till inför Tjejmilen på lördag. Mina tre senaste löpupplevelser har inte varit förstklassiga. Men till passet.

Men som sagt, man ångrar inte en träning. Det stämmer även idag. Nu ska jag tanka sömn för att kunna vara på gymmet tidigt. Imorgon är en ny dag och förhoppningsvis blir den grym!

Det här med träning. Jag älskar det. Det ger så mycket energi, endorfiner, glädje och välmående. Och att få träna andra, det är helt underbart! Idag var det dags för min måndagscykel på lunchen igen. Tyvärr kommer jag bara köra den september ut eftersom jag kommer byta jobb. Det är väldigt sorgligt och jag kommer sakna mina måndagsdeltagare! Men vi har ju några måndagar på oss att festa loss - och det ska vi! Idag var det snudd på fullt och vi var lagom rosiga och svettiga efteråt. Härligt!

Igår hängde vi i stan halva dagen. Vi hittade det ena och det tredje till hela familjen och hann med en sushilunch i Ringen. Sedan hann jag med en stund i Globen också innan jag rullade hem och Alicia fick sova middag. Då passade jag på att slöa lite innan det var dags att spana fotboll och fixa middag.