faw

Måndag: Styrka överkropp

Här om dagen var vi på Historisla museet och spanade lite historia. Nu har de dessutom en vikingautställning på gården där man får kasta Tors hammare, åka vikingabåt och testa lite annat smått och gott. Det var väl dock inget märkvärdigt. Mer intressant var ju deras vanliga vikingautställning. Det var skönt att komma iväg och hitta på något, men man blir rätt seg efter någon timme på museum. 

Idag var det dags att kliva in i Body pump-salen igen efter några veckors semester. Tiden går fort. Jag var laddad, hade lyssnat igenom koreografin och tagit mig in i salen. Men headsetet fungerade inte och är det något jag ogillar så är det när jag inte kan leverera en hundraprocentig klass. Musiken får sänkas till förmån för att min stämma ska höras. Till råga på allt har jag nu en hes hals och en röst som är lite sliten. Men jag gjorde vad jag kunde för att leverera. Bortsett från ljudet var det mesta klanderfritt. Deltagarna var grymma och kämpade som tusan och jag lyckades få fram någon form av coachning för att leda dem rätt. Och jag är dessutom överraskad hur kroppen svarade på passet trots en semester utan en endaste Body pump. Gött.

Efter intervallerna i..onsdags (?) blev det en prommis till Liseberg i solen. Och det var visst inte bara vi som valt Liseberg denna dag. Men det var grymt trevligt hur som helst. Vi var ett gäng som åkte karuseller (jag höll mig till barnvarianterna med Alicia), körde femkamp, käkade, promenerade runt och njöt av semestern. Och sedan blev det en skön promenad hem efter det. Jag var rätt mör i benen och slut i huvudet efter denna dag.

Måndag: Intervaller 7x200, totalt 5 km

I morse rastade jag intervallbenen igen. Världens minsta hotellgym, men ett löpband var det jag behövde och det fanns det, så jag var nöjd. Samma upplägg som mina senaste intervallpass på bandet. Två kilometers uppvärmning, 7x200 meter (15,1 km/h) och sedan löpning upp till fem kilometer och tiden 29.17. En bra start på dagen och ännu godare med hotellfrukost efteråt. 

Jag är för närvarande rätt trött på distanslöpning. Att bara knapra kilometrar känns lite halvtrist just nu. Fråga mig inte varför, men känslan är så. Dock är känslan helt annorlunda med intervaller. Dessa fullständigt älskar jag! Så det blir dessa jag får till. Så idag blev det intervaller för tredje gången denna vecka och nästan samma upplägg som i förrgår. Två kilometers uppvärmning, tio vändor i en cirka hundra meter lång backe och sedan en kort löptur hem. Efter 33 sköna minuter var kroppen nöjd och glad! Men intervaller är slitsamt för kroppen så nu ska nog intervallbenen få vila några dagar.

Måndag: Instruera Body pump

Igår svängde vi ut till landet för några lugna dagar. Och igår blev det verkligen lugnt. Lite lek med vatten, fika, grillat och snack långt in på nattkvisten. Idag blev det löpträning på förmiddagen. Sedan drog vi till Hedlandet och avslutade med en fika vid Björndammen. Hur gott som helst! 

Jag är på väg hem från ett benpass med PT. Nytt upplägg och som sig bör brukar det ta några vändor innan det sätter sig. Men det var tungt och fantastiskt efteråt. Ja, som sig bör. Det var frontböj (swinglish, jag vet), det var baksida lår med gummiband, det var back squats (okejrå, backböj höhö), det var sittande goodmornings och det var benpressar. Sedan skakade benen och huvudet var tillfredsställt. Nu ska jag hem och äta mat så kroppen bygger upp alla muskler jag just brutit ner. Heja kroppen och allt det där! Och heja semester, bästa påfundet på mycket länge!

Jag vet inte hur många dagar jag försökt komma iväg till gymmet för några löpintervaller men blivit avbruten av diverse andra äventyr. Men idag kom jag iväg och fick min dos svett, endorfiner och träningsglädje. 

Igår hade vi en heldag på Skansen. Vädret som vi trodde skulle bli riktigt uselt blev till perfekt Skansen-väder. Till råga på allt råkade vi passa in en söndag och kunde joina Barnens allsång. Det var guld för Alicia! Däremellan blev det glass, lunch, bulle, span på djur och lite softande. Men att få träffa Ayla från Bolibompa slog nog allt denna dag och autografhäftet släpptes inte ur blicken en enda sekund. En toppendag som gav tre trötta själar och sushi till middag för mig. Mumma.
Middag, mmm

Måndag: Instruera Body pump

Men halleluja. Igår styrketränade så det sprutade endorfiner ur skallen. Jag var lite nojig över hur kroppen skulle orka att jobba tungt igen. Men det gick över förväntan och det var väldigt roligt på vägen! Överkropp med lutande bänkpress, enarmsrodd med kettlebell, pullups, en variant av latsdrag, sittande bicepscurl med olika lutning på bänken samt tricepsarmhävningar med mera. Pust. Det värkte i armarna efteråt och mobilen har aldrig känts så tung!

Måndag: Vila

I fredags var jag tvungen att jobba över så jag skrotade träningen och fick sedan en toppenkväll med familjen. Med en skön promenad och lek i parken efter maten, och kvällen kändes jättelång. I lördags blev det träning i form av snabb promenad. Det tänkta träningen skrotades eftersom vi åkte på uppdrag på förmiddagen. När sambon drog på fotboll och Alicia sovit klart drog vi till badet och badade. Helt underbart! Sedan blev det en snabb och svettig promenad till päronen för fika, middag och jordgubbar med grädde. Och en hel kväll ute hos dem. Toppkväll! Igår tog vi en lugn förmiddag och sedan drog vi till Pungpinan och fikade. Och kvällen avslutades på allra bästa sätt. Härligt söta svenska jordgubbar. Igen.Bad


Fotboll och kaffe

Måndag: PT-pass ben