Supersnabb träning

Igår satt jag och jobbade och ville gärna få till någon form av träning. Men så drog jobbet ut på tiden och tillslut hade jag inte tid att gå till gymmet innan familjen skulle hem till mamma och pappa på middag. Så jag snodde ihop en cirkel som blev jättejobbig. Och tog typ en kvart. Som hittat! Fyra övningar, sex varv utan vila och sedan var det klart. Jag avslutade med två triset med magövningar och sedan kände jag mig helnöjd.

10 Knäböj med 16 kg kettlebell
10 burpees
5 armhävningar
10 rodd med 16 kg kettlebell

Två triset för magen:
16 rumplyft
8 "bensänk" med raka ben
16 crunches


Cirkelträning i Abu Dhabi

Mitt första träningspass på båten blev cirkelträning. Dock skenade pulsen iväg och efteråt var jag helt tagen. Dåligt tränad tänkte jag. Förkylning tänkte kroppen. Så de intervaller jag hade tänkt få till på löpbandet med utsikt över havet blev aldrig av. Men jag fick i alla fall till två lättare styrkepass efter detta. Cirkelträningen blev i alla fall sju övningar, 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila i fyra varv.

Armhävningar
Axelpress
Mountain climbers
Utfall
Burpees
Tricepspress bakom huvud
Bicepscurls


Löpning som blev cirkel som blev yoga

I morse var jag redo för träning. Melvin brukar nästan alltid somna vid samma tid för sin förmiddagsnap oavsett när han vaknar på morgonen. Inte idag. Jag gick och handlade innan träningen för att dra ut på tiden och få honom att somna. Lönlöst. När jag kommer till MiniSats är det fullt. Jaha. Jag drar med mig barn och tusen grejer ner i stora salen och hittar på ett cirkelpass lite snabbt. Jag hinner..ett halvt varv. Sedan blir Melvin tokledsen. Jag tänker att det är musiken som skrämmer så jag sänker. Nähä. Jag tänker att det är mina elefantburpees som får golvet att skaka en aning, så jag går över till mysburpees istället. Nähä. Han vill bara hänga på mig och jag inser att han är aptrött. Jag tar barn, pick och pack och lämnar Sats och går hem. Och får istället till ett Yin Yoga-pass i Sats Online Training. Det var dock mer tänjning och mindfulness än rejäl träning. Men det var kanske precis det som behövdes och jag har således gjort något mer än att Luciafika idag.


Cirkelträning

Igår körde jag ett cirkelpass här på landet och fick experthjälp av Alicia. Det är så härligt att se hur engagerad hon är och idag har hon tjatat om träning och att 'sätta fast såna där band på trappan'.

Såhär såg gårdagens cirkel ut. 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila/byte av övning och fyra varv.

Knäböj med hopp
Rodd med gummiband
Armhävning
Höftlyft
Höga knän
Utfall
Upprätt rodd med gummiband
Bicepscurl med gummiband

Effektivt och klart på 32 minuter. Och idag känner jag av det i vad, core och bröst. Skönt!


Hemmaträning


Hemmaträning blev det idag när jag inte riktigt kom iväg till gymmet. Och vilken grej, sjukt värt det. Investera lite tid och du får så mycket tillbaka! Detta på bilden ovan blev det. Tjugo minuter, en kropp och lite vilja. Efteråt körde jag lite styrka. Sidan av magen med kettlebell samt marklyft med kettlebells med lite gummibandsövningar emellan.








Dagens träning

Idag drog vi hela familjen till Sats. Det gick..sisådär. Alicia ville inte alls leka på MiniSats så jag satt och underhöll henne tills jag blev avbytt och kunde köra mitt egenkomponerade cirkelpass. 




45 sekunders arbete, 15 sekunders vila med följande övningar:

Djupa knäböj mellan steplådor
Burpees
Upprätt rodd med kettlebell
Mountain climbers
Biceps curls med hantlar
Kettlebellswing
Tricepsextension med viktplatta
Plankan


Sedan blev det avlösning på MiniSats igen. Och efter det skulle jag testa pullups. Bara testa. Och jag klarade tre (!!) stycken! Famsteg, framsteg, mina vänner! Lycklig kunde jag hoppa in i duschen och sedan styra stegen mot Skansen. I solen.






Cirkel




Idag stod cirkelträning med vänner på schemat. Dock hade vi begränsat med tid eftersom jag satt i möte halva dagen och behövde hämta Alicia efteråt. Men jag sprang från kontoret och vi hann få in hela vår cirkel i fyra varv och avsluta med plankan. Och det hela gick fint som tusan! 45 sekunder arbete/15 vila enligt följande upplägg

Omvända burpees
Rumpövning (ligg på mage, spänn rumpan och lyft ben (lår) uppåt)
Mountain climbers
Armhävningar
Utfallshopp
Djupa knäböj
Stående tricepspress bakom huvud
Höga knän


Plankan 3x45 sek


När jag kom hem blev det hockey samtidigt som jag försökte få till någon form av middag. Man tager vad man haver och med västerbottenpaj, pasta, créme fraiche, kalkon, soltorkade tomater, kronärtskocka och några tomater blev det ändå helt okej. Dock blev middagen supersen eftersom annat kom emellan. Efter en paprika till efterrätt och en nu sovande Alicia ska jag få till en varm dusch. 


Dagens goda hopplock



Cirkelträning

Idag var det dags för cirkelträning med mina vänner igen. Jag hade lagt upp en cirkel med lite mer kondition och mestadels egna kroppsövningar. Tio övningar kördes i fyra varv, 45 sek arbete, 15 sekunders vila genom hela passet. 

Omvända burpees
Sätesövning liggandes på mage
Mountain climbers
Armhävningar
Utfallshopp
Djupa knäböj med vikt ovanför huvudet
Stående tricepspress bakom huvudet
Höga knän


Avslutet blev plankan, 1 min-50 sek-40 sek med 30 sek vila mellan varje. Sedan gick vi hem, förhoppningsvis nöjda och glada. Nu är jag hungrig och ska fylla på energi. Och spana hockey. Imorgon är det fredag, yeah!


En annan bra dag



Onsdag och cirkel

Denna onsdag har fördrivits på bästa sätt hemma. Och med en sväng till BVC för vägning och mätning. Men tusan vad trött och mentalt slapp man blir efter en heldag hemma. Och sjutton vad mycket svårare det är att komma iväg på träning i mörkret. Men också vad sjukt mycket skönare det är efteråt. Jag mötte mina vänner och körde cirkel för hela slanten, samma upplägg som i lördags. Och idag var det tokjobbigt konstaterade vi alla. Vi drog också slutsatsen att det beror på att vi blivit bättre och tog i mer. Mör i benen och pigg i skallen var det skönt att komma hem och få till en lång skön dusch. Och käk förstås.

Se till att bjuda på ett leende (?) du också!



Cirkel

Idag, eller ja, igår fick jag äran att träna cirkel med mina tjejer igen. Vi körde samma som sist, men med några förbättringar och fyra varv istället för tre. Svettigt och jobbigt

Burpees
Djupa knäböj mellan stepbrädor med kettlebell
Kettlebellswing
Utfall med rotation med medicinboll
Knäböj med upphopp
Dips
Bicepscurls med hantlar på bosuboll
Situps + fotdopp med medicinboll

Och så avslutade vi med plankan 3x40 sekunder.


Sedan var det bara att rulla hem, fylla på med energi, duscha och sedan dra iväg på en supertrevlig middag. God mat, mysigt sällskap och lite vovvemys. Och nu blir det sömn.




Cirkelträning med fint sällskap

Idag efter möte, häng i Globen och planering inför London hemma hos mamma mötte jag upp mina fina barndomsvänner för träning på Sats Medis. Jag tog fram ett cirkelträningspass som jag ville testköra. 45 sekunder arbete, 15 sekunder vila i tre varv:

Burpees
Djupa knäböj med kettlebell
Kettlebellswing
Utfall med vikt
Knäböj med upphopp
Dips
Bicepscurls på bosuboll
Situps + fotdopp med viktplatta

Sedan avslutade vi med några sköna (?) plankor.


Nästa gång kör vi fyra varv och ännu mer fokus på teknik och utförande. Vi hade grymt roligt och jag var fylld av ny energi och en massa endorfiner på vägen hem. Det är en fröjd att blanda träning, vänner och endorfiner. Det kan liksom inte bli fel!



Gårdagens cirkel

Äntligen får jag en minut över. Eller ja, det är en minut jag egentligen inte har. Idag har vi i alla fall praktiskt taget tömt lyan och packat tusentals (typ) kartonger. Någon mat blev det inte förrän för en liten stund sedan. Nu har jag duschat och ska rulla iväg på halloweenpartaj. Ingen vila alls.
 
Här har vi i alla fall, som utlovat, gårdagens cirkel som gav en skön träningsvärk till idag. Jag körde 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila och gjorde det tre varv.
 
Kettlebellswing
Breda knäböj mellan två steplådor med kettlebell
Armhävning
Utfall med vrid åt sidan med medicinboll
Dips mot en bänk
Idioten
Situps med fotdopp
Bålrotation med medicinboll
 
Nu ska vi rulla iväg och lämna lilltösen och sedan drar vi vidare för att fira Halloween. Det ska bli grymt roligt att träffa mina vänner och koppla bort allt vad städning, piffning och fixning innebär. Trevlig lördag!
 
 

Cirkelträning

Idag har jag rensat ut så mycket kläder att det är galet. Och nu har jag koll på mina kartonger. De flesta i alla fall. efter det tog jag en löptur till gymmet som en kort uppvärmning och där blev det cirkelträning.

Detta upplägg körde jag fyra varv:
10 burpees 
10 thrusters med kettlebell 
10 kettlebellswing
20 utfallsgång med kettlebell 
10 bicepscurls på pilatesboll
12 dips på dubbla steplådor

Sedan avslutade jag med 3x40sek planka och sprang sedan tillbaka till päronen. Skönt!




RSS 2.0