Varm löpning

I förrgår var det varmt under min löprunda. Inte olidligt. Men varmt. Även denna gång tryckte jag på i steget och hade som mål att springs fyra kilometer innan några avslutande intervaller. Fyra kilometer löptes på 22.19 och efter några 100-150 metersintervaller blev det totalt fem kilometer på 29.47. Och så skönt efteråt!



Löpning på Mallis

Veckans första träningspass blev en löprunda på Mallis. Jag startade Runkeeper och försökte trycka på i steget. Efter Halvmaran har jag inte haft någon bra löpning. Och det var tungt och andningen kändes lite obekväm. Och konditionen kändes som bortblåst. Men ändå. Åh så härligt det var. Frihet, endorfiner och egentid när den är som allra allra bäst! Det var inte långt och inget rekord så långt ögat kunde nå. Men tre kilometer plus en kilometer med korta intervaller gjorde fantastiskt gott för själen. Detta kommer jag leva på när det blir mörkt och grått hemma. Och resultatet? 4.14 kilometer på 24.48.




Halvrisiga intervaller

Igår tänkte jag unna mig att bränna av ett hejdundrande intervallpass. Men det blev inte riktigt som planerat. Eller alltså. Jag gick till gymmet. Och resultatet blev en kilometers uppvärmning (10,6 km/h) och 5x200 metersintervaller (16,6 km/h). Men sedan tog det slut och jag kände mig lite småsnurrig i huvudet, skakig och hade en puls som skenade. Detta var kanske min sämsta löpupplevelse. Eller den värsta i alla fall. Men jag antar att jag hade (har?) något i kroppen som tillsammans med stress gjorde att kroppen slog bakut. Eller så var det torsdagens jobbiga Body pump som gjorde sig påmind. Plus att jag var väldigt hungrig när jag hoppade upp på bandet. Men fem intervaller är fler än fyra så man får vara nöjd med det lilla. Nu väntar en veckas avkoppling med familjen och det kan inte komma lägligare.


Intervaller

I tisdags var det dags för mitt sista löppass innan halvmaran. Det blev mina tvåhundringar. Och jisses vad jobbiga de var. Jag hade svårt med andningen och det kändes som att något bromsade luften från att komma fram. Obehagligt. Men hela familjen har ju varit däckad i förkylning/feber hela veckan så om det skulle vara något på väg hade inte varit konstigt. Jag har dock laddat med coldzyme, C-vitaminbrus, Berocca och hoppats att jag skulle slippa.


Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 m (16,6 km/h) med 100 m gåvila 5,1 km/h och 4 km/h de tre sista)
Nedjogg 1 km (10-10,3 km/h)
Totalt 6 km, 35.55



Intervaller

I onsdags körde jag benstyrka. Och dagen efter körde jag intervaller. Med monsterträningsvärk. Det var lite stelt i början, men sedan är det ju sällan jobbigt att träna med träningsvärk. Passet gick bra och jag kände mig nöjd efteråt! Banne mig, nu ska jag snart vara uppe på 17 km/h. Om kroppen är med på det vill säga. Men det ska vi nog se till!



Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 m (16,6 km/h)
Nedjogg 1 km (10,3 km/h)
Totalt 6 km, 34.19
Gång 6 minuter


Post semesterintervaller

I måndags var det dags för en sväng på löpbandet. Efter lördagens förfärligt tunga runda hade jag väl inga höga förhoppningar. Men ändå, man vill ju prestera. Och det gick väl okej. Men inte mer än så. Det är som att konditionen har fått sig en törn. Jag lyckades inte riktigt komma ner i puls ordentligt mellan intervallerna vilket gjorde att de blev jobbigare och flåsigare för varje intervall. Riktigt jobbigt. Men, jag ökade hastigheten något under intervallerna och närmar mig nu 17 km/h. Alltid något!


Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 m (16,6 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
Nedjogg 1 km (10,3 km/h)
Totalt 6 km, 34.25


12x200 meter med mycket svett

Det var en gång, sisådär förra eller förrförra veckan, som jag körde ett intervallpass. Jag ökade hastigheten till 16,5 km/h och trodde inte kroppen skulle palla alla tolv intervaller. Men, det gjorde den och jag var så nöjd efteråt!

Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 12x200 m (16,5 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Ståvila 2 minuter
Nedjogg 1,5 km (10,1 km/h)


Kräkvarning

Hej hopp! Jag hade migrän i fredags. Sedan vaknade Melvin vid tolv natten till lördag och ville inte sova, så han låg och bökade mellan oss i timmar. Det visade sig att han dragit på sig en förkylning och en nedrans hosta. Stackarn. Och stackars oss som knappt sov en blund. Och migränen var kvar. Efter smärtstillande och lite sömn var jag på benen, men det planerade långpasset var det inte frågan om. Men två kalas hanns med. Ett för Alicia och ett för oss. Men sedan fick jag migrän. Igen. Och fy så jag mådde. Men idag har det varit bra, tack och lov!

I måndags körde jag i alla fall intervaller. De var så galet döjobbiga! Så jobbiga att jag var tvungen att sluta innan nedjoggen var klar för att inte spy på löpbandet. Fy, jag tog ut mig totalt! Och efteråt mådde jag rejält illa. Men man hämtar sig ju. Och det är ju värt det.

Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
3x (400-300-200-100 m) med gåvila halva intervalldistansen som max
2 min ståvila (pausade bandet)
Nedjogg strax under 1 km
Totalt 7,35 kilometer, 43.58


Tröskelpass

I lördags blev det löpning. Ett jobbigt tröskelpass där jag fick kämpa mig till 4x2,5 kilometer eftersom jag var duktigt trött efter den första. Men jag gjorde det, och där kroppen är just nu är det mest det jag vill åt. Motivationen är inte på topp. Och inte löparformen heller. Men jag kämpar mig igenom det och hoppas innerligt att det släpper. Dagarna efter kände jag dock känslan av löparknä, så nu måste jag verkligen klämma in lite pre/rehab och aktiveringsövningar av Gluteus medius. Och rull rull rull på foamrollern.

Uppvärmning 2 km
Tröskelpass 4x2,5 km (ståvila ca 2 min mellan varje, då stoppade jag klockan)
Nedjogg 2 km
Totalt 14 km, 1.22,18 effektiv löptid


Backintervaller

I onsdags blev det backintervaller. Varma, jobbiga och lite underbara. I alla fall efteråt! Jag vet dock inte när kroppen ska sluta kännas sådär seg och likgiltig och få lite mer krut och energi. Jag väntar fortfarande.


3 km uppvärmning
2 km backlöpning
2 km nedjogg 
Totalt 7 km, 45.54


12x200 meter

Efter att inte ha kört löpning på väldigt länge (för att vara jag) ställde jag mig i måndags på löpbandet efter jobbet för att kicka igång kroppen med intervaller. 


Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 12x200 m (16,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Nedjogg 2 km (10,3 km/h)
Nedjogg 400 m (10,3 km/h)
Totalt 8 km, 46,33


Och jag var lite skakig och svag innan. Och helt supernöjd efteråt! Jag gjorde det och hade till och med träningsvärk i tisdags! Helt underbart! 


Tredje intervallpasset

För två veckor sedan körde jag ett härligt intervallpass, och den veckans tredje pass med intervallkaraktär. Jag gick från jobbet och hade inte alls lust att träna. Men jag gick in på Sats Stadion med tunga ben och kom ut som ny! Härligt det där.


Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 meter (16,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan
Nedjogg 1 km (10,3 km/h)
Totalt 6 km, 35.03



Rödfärgade i fejset - beviset på grisiga intervaller 


600-metersintervaller

I onsdags blev det intervaller på mina tunga ben. Planen var inte alls fyra sexhundringar utan typ dubbelt så många. Men det gick inte, så frustrerande! Benen och andningen tog totalslut. Puh.

Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 4x600 meter (14,1 km/h) med 200 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
Nedjogg 1,8 km (10,3 km/h)
Totalt 7 km, 40.59


Sammanbiten..

..jag var tvungen att ta en glad selfie för att väga upp


Backintervaller

I förrgår stod backintervaller på schemat. Och jag hade ju hoppats på att få skriva att benen var pigga och hade vaknad upp från sin sega period. Men icke. Det gick trögt, minst sagt. Uppvärmningen var riktigt seg och nedjoggen likaså. Intervallerna var det dock inte något fel på. Jag hade kanske önskar lite mer stuns i benen, men jag ska inte klaga. Men åtta kilometer blev det i regnet och än så länge står jag på benen!


Uppvärmning 3 km
10x backintervaller
Nedjogg 3 km
Totalt 8 km, 50.37


Tröskelpass

Igår var det dags för veckans första löppass efter skavsårshärva och migränvecka. Det blev ett tröskelpass som helst ska löpas på plant underlag eftersom man inte ska dra på sig mjölksyra. Och jag valde de planaste vägarna jag kunde hitta. Och det kändes så himla bra, bortsett från att jag rev upp mitt skavsår igen som börjat läka. SÅ dumt att jag inte tog på ett skavsårsplåster från början. Men efter de två första 2,5 kilometrarna sprang jag hem för att sätta på ett plåster. Tur det, annars hade det nog blivit ballongfot igen. Jag tror att jag kompenserade lite när jag fick ont av skavsåret för jag blev besvärad i höften efter ett tag. Men bortsett från det kändes det så bra!!

Uppvärmning 2 km
Tröskelpass 4x2,5 km
Nedjogg 1 km
Totalt 13 km med effektiv löptid på 1.14.05.


Korta intervaller

Igår var jag på gymmet efter jobbet och köttade intervaller. Tolv tvåhundringar. Som vanligt var jag lite nervös innan. Eller inte nervös, men rädd för att kanske inte orka, rädd för ett misslyckande. I alla fall när det är ett nytt upplägg. Men det kändes hur bra som helst och jag undrar om jag inte hade kunnat öka tempot något. Det får bli nästa gång. 

Uppvärmning 3,5 km (10,6 km/h)
12x200 meter (16,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan.
Nedjogg 1,9 km (10,6 km/h)

Lååång uppvärmning, fler intervaller än jag vanligtvis kör och så nedjogg på det. Jag som känt mig fruktansvärt tung i benen den senaste tiden tyckte att gårdagens pass gick kanon! Jag hoppas jag kommer säga samma sak om morgondagens planerade långpass. God natt!


Grisiga intervaller

Jag satt kvar lite för länge på kontoret för att bara kunna "slänga in" ett par intervaller på vägen hem. Men jag hade bestämt mig så jag knatade till Sats MoS och ställde mig på bandet.

Uppvärmning 3 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 meter (16 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Nedjogg 2 km (10,3 km/h)
Totalt 8 km, 45.52
Gång några minuter

Två härliga saker med dagens pass: För det första, jag klarade (äntligen, äntligen!!) tio intervaller på 16,1 km/h. Som jag kämpat med att varva 15/16 km/h och oj så omöjligt det känts. Tills idag, yes! För det andra: Jag klarade mentalt av en låååång uppvärmning och en ganska lång nedvarvning. Jag är van vid en kilometer av varje och nu blev det fem kilometer totalt. Och det var dagens största rädsla inför passet och jag gjorde det! High five!


Intervaller 4x4 minuter

I måndags hade vi en skön morgon med lång frukost och sedan kaffe i soffan. Sedan gick jag tillslut iväg till gymmet. Och då var det nästan lunchdags vilket medförde lite halvskakiga ben. Det blev 4x4-minutersintervaller och idag höjde jag tempot till 13,5 km/h och klarade nästan alla. 

Uppvärmning 5 min (10,3 km/h)
4x4-minutersintervaller (13,5 km/h) med två minuters gåvila emellan (6,1-5,1 km/h). Den sista intervallen vilade jag 30 sek mitt i för att orka.
Nedvarvningslöp 5 min
Totalt 34 min (5,94 km)
Nedvarvningsgång 6 min

Först blev jag lite arg på mig själv. Med lite mer vilja och lite mer pannben hade jag klarat det. Men samtidigt funderade jag på dagsformen. Jag hade ätit lite för lite frukost och var hungrig och liksom redo för lunch. Jag körde tung benstyrka dagen innan och höjde dessutom mina vikter i knäböjen då. Så jag är faktiskt nöjd. Galet nöjd. Pannbenet hängde med länge och nästa gång tar jag dem alla! Och när jag kör 4x4 min på 14 km/h, då ska jag unna mig något fint! Men först alla fyra på 13,5. Jag längtar!

Ser ni hornen som nästan kommer fram..? Nästa gång, då..


4x4-minutersintervaller

Idag blev det intervaller efter jobbet. 4x4-minutrare på löpbandet. Jag valde att öka upp hastigheten lite från förra gången eftersom sambon nu är igång med löpningen och då slår tävlingsinstinkten in. Hehe. Det var asjobbigt, speciellt den sista intervallen. Där var det långa minuter. Men jag gjorde det och kände mig grymt nöjd efteråt! Nästa gång kanske jag ska våga köra på 13,5 km/h..


Uppvärmning 5 minuter (10,3 km/h)
4x4 minuter (13,3 km/h) med två minuters gåvila (6 km/h) emellan.
Nedvarvning 5 minuter (10,3 km/h)
Totalt 34 minuter (och 6.06 km)
Nedvarvningsgång 6 minuter


Morgonintervaller

I morse var jag på gymmet tidigt för att få till träning. Planen var 4x4-minutersintervaller. Sist jag körde det tyckte jag det var lite för 'lätt' så jag halverade vilan och ville försöka mig på snabbare tempo nästa gång. Nästa gång var idag och jag bestämde mig för hastighet 13 km/h. Och det blev jobbigare för varje intervall och jag fick tvinga med psyket på tåget. Och jag gjorde det, den känslan!


Löpning 5 min (10,3 km/h)
4x4-minutersintervaller (13 km/h) med två minuters gåvila emellan (1 min på 5 km/h, 1 min på 6 km/h)
Löpning 5 min (10,3 km/h)
Totalt 34 min och 5,93 km
Nedvarvningsgång 6 min


Tidigare inlägg
RSS 2.0