Höstlöpning

Förra söndagen sprang jag en skön höstlöpning. Och det är det senaste träningspasset jag fått till. Efter det har jag haft ont i halsen, alltså sjukt ont i halsen. Jag har fått vicka bort mina klasser och ställa in helgplaner. Nu börjar det dock kännas bättre, men istället har jag haft rejäl huvudvärk sedan i fredags. Buhu.

Men tillbaka till löpningen. Efter en vecka med sjukt mycket mat hade jag väntat mig en tung och seg känsla. Men det var skönt och precis lagom, av allt! Sex kilometer löptes på 33.57.


Cxworx och 100 upphopp

I fredags fick jag till det sista passet i värmen för denna gång. Det blev ett 30-minuters Cxworx-pass och sedan 100 upphopp på balkongen med påhejning från barnen. Dessa upphopp gav dessutom en skön träningsvärk också!



Varm löpning

I förrgår var det varmt under min löprunda. Inte olidligt. Men varmt. Även denna gång tryckte jag på i steget och hade som mål att springs fyra kilometer innan några avslutande intervaller. Fyra kilometer löptes på 22.19 och efter några 100-150 metersintervaller blev det totalt fem kilometer på 29.47. Och så skönt efteråt!



Löpning på Mallis

Veckans första träningspass blev en löprunda på Mallis. Jag startade Runkeeper och försökte trycka på i steget. Efter Halvmaran har jag inte haft någon bra löpning. Och det var tungt och andningen kändes lite obekväm. Och konditionen kändes som bortblåst. Men ändå. Åh så härligt det var. Frihet, endorfiner och egentid när den är som allra allra bäst! Det var inte långt och inget rekord så långt ögat kunde nå. Men tre kilometer plus en kilometer med korta intervaller gjorde fantastiskt gott för själen. Detta kommer jag leva på när det blir mörkt och grått hemma. Och resultatet? 4.14 kilometer på 24.48.




Halvrisiga intervaller

Igår tänkte jag unna mig att bränna av ett hejdundrande intervallpass. Men det blev inte riktigt som planerat. Eller alltså. Jag gick till gymmet. Och resultatet blev en kilometers uppvärmning (10,6 km/h) och 5x200 metersintervaller (16,6 km/h). Men sedan tog det slut och jag kände mig lite småsnurrig i huvudet, skakig och hade en puls som skenade. Detta var kanske min sämsta löpupplevelse. Eller den värsta i alla fall. Men jag antar att jag hade (har?) något i kroppen som tillsammans med stress gjorde att kroppen slog bakut. Eller så var det torsdagens jobbiga Body pump som gjorde sig påmind. Plus att jag var väldigt hungrig när jag hoppade upp på bandet. Men fem intervaller är fler än fyra så man får vara nöjd med det lilla. Nu väntar en veckas avkoppling med familjen och det kan inte komma lägligare.


Body pump

Igår hade jag bara en halvfull sal på min Body pump. Men då hade alla gott om plats, man får se det positivt. Nu börjar jag hitta min coachning i nya releasen. Bäst går det när man kört in den några gånger. Men tusan vad jobbig den är, framförallt axellåten. Puh! Nu har jag ställt klockan på 02.45 så det är väl tid att gå och sussa.



Svettcykel

I onsdags var det riktigt mörkt när jag gick hem från cykelklassen. Det kändes verkligen som höstmörkret kommit. Det gick i alla fall prima på klassen och dagen till ära valde jag ett par gråa byxor som visade preciis var man svettats som mest. Haha.



Fyra superset

I lördags blev det styrka. Eftersom halsen bråkat lite (vaknar med halsont, men det blir inget av det) så vågade jag inte köra mina planerade intervaller. Så det blev styrka för bröst, triceps och axlar. I fyra superset. Så skönt!


Superset Bänkpress 5x5 // Tricepspress bakom huvud m. viktplatta 5x7
Superset Hantelpress 4x7 // Dips 4x10
Superset Axelpress 4x7 // Tricepsarmhävning mot låda på knä 3x5
Superset mage: crunches med viktplatta 4x6 // bensänk med raka ben + rumplyft 4x6



Body pump 103

Jag hade ingen cykelklass förra vecka, utan jag fick prioritera föräldramöte på barnens förskola istället. Men då hade jag ju min Body pump där jag fick ha grymt kul. Jag körde hela 103:an och det gick fint. Jag är alltid så nojig innan och är alltid helt säker på att jag glömt hela koreografin när musiken startar. Haha. Men denna gång satt det i alla fall



Benstyrka

Förra söndagen blev det en sväng till gymmet för benstyrka. Jag är fast besluten om att öka muskelmassan i kroppen och prehabba inför ny löpsäsong. Jag vill bli stark! Följande benpass blev det.

Superset knäböj 5x5 // Utfall med hantlar 5x7
Frontböj 5x5 // Step-ups 5x7
Marklyft 5x5

Jag var helslut efter detta och insåg dessutom hur mycket jag älskar att hänga i gymmet och lyfta tungt. Eller ja, ha ett mål att lyfta tungt i alla fall.


Body pump förra veckan

Jättemånga härliga deltagare var det på Body pumpen förra veckan. Jag körde fem nya låtar från 103:an och resten från 102:an. Det är så kul med mina positiva deltagare som vågar ta i. Heja!



Veckans onsdagscykel

I onsdags fick jag till veckans första träningspass, mitt cykelpass. Och det var skönt att svettas, skönt att köra järnet och kul att hålla klass. 


Nu är jag redo för att sova efter en härlig helg med Bamsegympa, premiär för ett nytt fik, mys, träning och en härlig söndagspizza hos vänner. Imorgon är det måndag igen. Stortösen sover hos sin bästis ikväll och får vara ledig imorgon och lilleman är äntligen frisk så för honom blir det förskola igen. Nu säger vi tack och godnatt till denna fantastiska helg!


Förra veckans Body pump

Jag var även glad att jag hade min Body pump förra veckan. Jag var nära på att försöka hitta vikarie och jobba istället. Men tur att det blev annat. Jag körde hela Body pump 102 för sista gången och var fylld av ny energi efteråt. Och vi var många som körde gärnet!


Förra veckans cykel

Förra veckan var jag glad att jag hade mina klasser, annars vete sjutton om jag hade kommit iväg och tränat. Det var så mycket jobb, så mycket vab och så mycket pyssel med att få ihop vardagen. Så tack cykeln, deltagarna och endorfinerna. Träning is the shit liksom!



Höstlöpning

Förra veckan sprang jag en skön runda ute. Vädret var bra och känslan var bra. Det sistnämnda har varit lite ovanligt. Men det kan ju bero på att jag inte har något specifikt löpmål just nu och att all form av prestationskrav släpper. Och då funkar det. Det blev sex kilometer på 34.20. Inget världsomvälvande, men väldigt skönt för mig!


Kvartalsutbildning

För en vecka sedan (!) var jag på kvartalsutbildningen av Body pump 103. Med lite sega ben och ont i höft och baksida lår från halvmaran pallrade jag mig dit. Och kroppen kändes faktiskt mycket bättre efteråt. Det var skönt att köra igenom kroppen och väcka den igen. Och i fredags släpptes musiken så på torsdag kan jag nog klämma in lite nya låtar. Men det har varit mycket den senaste veckan, det kan jag inte sticka under stolen med. VAB hela veckan och dessutom jobb varenda vaken sekund. Det har tagit på krafterna. Men imorgon hoppas vi på en dag med båda barnen på förskolan och en effektiv dag med jobb. Och idag blir det också jobb. Jag ska åka in till kontoret och bränna av en effektiv dag.



Cykel med bra ljud

I onsdags var det cykedags igen. Och denna gången var ljudet med mig. Och vilken skillnad det blev. Mer energi, mer svett och extra allt! Så himla härligt! Det gör att jag ser fram emot morgondagens cykel. Och jag tror den behövs. Hemma kör vi vab, på jobbet är det fruktansvärt mycket just nu och jag bara längtar till om någon vecka när det förhoppningsvis lugnat ner sig lite med alla förskolebakterier och på jobbfronten. För det blir ett nedrans pusslande för att få ihop det. Men det går. Såklart! 



DN Stockholm halvmarathon 2017

Efter en jobbig natt med alldeles för lite sömn vaknade vi alla upp och jag laddade med en stor grötfrukost. Sedan lallade vi mest runt hemma innan det var dags för färd mot Gamla stan och startområdet vid slottet. Jag var nervös. När startskottet gick kände jag energin och känslan var bra, skön. Fram till 14 kilometer ungefär. Då började baksida lår klappa ihop. Och sedan andningen. Det kändes som att någon drog en snara runt halsen och tryckte till. Obehagligt. Sedan var det spring-gå fram till mål. Så tråkigt. Jag har kämpat och kämpat med löpningen. Men det har varit motstånd nästan från början. Så på så sätt var detta ingen överraskning. Snarare kändes det väldigt piggt och bra fram till tolv-tretton kilometer. Och hade detta varit min första halvmara hade det känts okej. Men nu ville jag ju så gärna slå min tid från 2014. Men klockan stannade istället på 2.19,15. Så jag blev besviken, ältade, ältade lite till, kände glöden komma och, vips, idag anmälde jag mig till nästa års upplaga. Banne mig!


Gröt med chiafrön, äppelmos, kanel och mjölk samt en macka.

Bästa hejaklacken!


Intervaller

I tisdags var det dags för mitt sista löppass innan halvmaran. Det blev mina tvåhundringar. Och jisses vad jobbiga de var. Jag hade svårt med andningen och det kändes som att något bromsade luften från att komma fram. Obehagligt. Men hela familjen har ju varit däckad i förkylning/feber hela veckan så om det skulle vara något på väg hade inte varit konstigt. Jag har dock laddat med coldzyme, C-vitaminbrus, Berocca och hoppats att jag skulle slippa.


Uppvärmning 2 km (10,6 km/h)
Intervaller 10x200 m (16,6 km/h) med 100 m gåvila 5,1 km/h och 4 km/h de tre sista)
Nedjogg 1 km (10-10,3 km/h)
Totalt 6 km, 35.55



Uppladdning

Ömsom längtar jag. Ömsom har jag ångest. Jag tänker förstås på morgondagens halvmara. Jag har längtat, tills jag läste min loppgenomgång från 2014. Jag kommer ju bara ihåg lätta ben och en tid bättre än mina förväntningar. Och riktigt så var det kanske inte. Men jag tar med de positiva bitarna till imorgon.


Idag har jag hämtat min nummerlapp och samtidigt köpt ett par nya träningstights och en ny löpartröja. Och så har jag laddat. Med pasta, bulle, Singoalla och såklart en B&J's Cookie dough. Som inte alls smakade så bra som sist. Men laddat har jag gjort i alla fall! Nu ska jag sova och hoppas löpargudarna är med mig imorgon. Ladda!


Tidigare inlägg
RSS 2.0