Måndagslöp

Hej!

Förra veckan bjöd på två träningspass i slutskedet av byggkaoset här hemma. Förra måndagen blev det styrka och i onsdags Strong mama. Annars har jag varit pigg på promenader istället, något som vanligtvis inte är min grej. Men jag har promenerat och visst är det något meditativt med det om man får göra det utan stress.

Denna vecka har vi förhoppningsvis sista dagarna med byggare hemma och endast finlir återstår. Jag tog mig ut på en löprunda på lunchen. Fem kilometer på 28.52. Det kändes verkligen bra de första fyra. Riktigt bra. Sedan blev det tungt sista biten. Men en väldigt skön start på veckan!

(null)
Notera kaoset här hemma..inget är där det ska vara


Intervaller

Idag blev det intervaller. Två av barnen hängde på minisats under tiden. Och mannen och minstingen fixade farsdagspresenter. Alla nöjda och glada, typ. Men tusan vad jobbigt det var. Träningen har blivit lidande under snart fyra veckor med byggnation hemma. Löpbandet (som vi införskaffat, yey!) har varit täckt av papp och jag har mest bott i soffan medan byggarna varit här. Men idag så. Mina tvåhundringar. Grisigt jobbiga och pulsen hade svårt att landa mellan de sista intervallerna. Men fokus var på att genomföra de tio. Och det gjorde jag! Då blev sista kilometern lidande. Men det är ok.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
10x200 m (15,1 km/h) med 100 m gåvila (4,7-4.0 km/h)
Löpning 500 + 300 m (10,1 km/h) varvat med gång 100 + 100 m
Totalt 5 km, strax över 32 minuter.

Sjukt skönt efteråt, i vanlig ordning. 


(null)


Tredje intervallpasset

Jag känner bara för intervallpass just nu i träningsväg. Snabbt och effektivt. Långpass känner jag inte alls för och styrka har jag knappt haft ork att lägga tid på. Idag blev det korta, snabba intervaller. Mina vanliga tvåhundringar.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 m (15,5 km/h) med 100 m gåvila (5,1-4,6 km/h)
Nedjogg strax under 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km 30.45

Idag ökade jag på tempot i både intervallerna och vilan och snart hoppas jag vara tillbaka där jag vill vara. Nästa gång ska jag ta åtminstone hälften av intervallerna på 16 km/h. Men idag var jag mest nöjd över att jag faktiskt gick till gymmet med tanke på hur trött jag varit idag. I helgen hoppas jag på mycket sömn. Och mycket mys med kidsen som kommer hem från landet idag!

(null)






Juliintervaller 6x500 m

Två månader sedan sist. Helt galet. Men så har jag också haft en hektisk vår och nu är jag inne i årets värsta på jobbet. Det rimmar illa med det sommarväder vi har och har haft sedan maj! Men så är det. Har jag tur blir det semester från nästa vecka.

Idag blev det i alla fall veckans andra intervallpass: 

1 km uppvärmning (10,3 km/h)
6x500 meter (13,1 km/h) med 200 meters gåvila (5,1 km/h) emellan.
800 meter nedvarvning (10,1 km/h)
Totalt 6 km, 37.50

När jag får tid (hmm..) ska jag författa en liten trudelutt om de senaste månaderna. Och veckans träning sedan typ januari (!) saknas också. Haha, det är mycket nu.

(null)


(null)


(null)





Flaten runt

Ända sedan jag sprang Flatenrundan senast (januari 2014) har jag saknat den. Den är så förfärligt jobbig. Backig och kuperad. Men så befriande underbart härlig. Efter min mentala dipp där fem och sju kilometer känts jobbiga kanske man inte ska ge sig på nio kilometers upp och ner-spring. Men jag ville testa. Så i söndags morse gjorde jag det. Och det kändes så bra, från början till slut, trots att det var innan frukost som jag vanligtvis tycker är så jobbigt. Vädret var perfekt och jag njöt i nästan varje steg. Visst fick jag rejäl mjölksyra efter backarna och ett tag tyckte jag att benen stumnade helt. Men det tog sig ändå. Jag sprang nio kilometer på 46.08. Underbart med tanke på den kuperade terrängen. Och lycka efteråt!

(null)


(null)


(null)









Löpning 5 och 7 km

I måndags (för två veckor sedan..hmm) var tanken att köra styrka efter femårskontroll med Alicia. Men MiniSats var stängt så vi åkte hem och så kutade jag ut en femkilometersrunda istället. Skönt när man bara gör det! Det gick bra, trots brutal värme och jag kom i mål på 26.59. Ganska exakt som förra gången.

(null)


På Kristi himmelsfärd jobbade började jag jobba i ottan. På lunchen blev det en sjukilometers runda. En jobbig sådan. Både mentalt och kroppsligt. Luftrören kändes som små igengrodda sugrör och jag kände av höften. Det var mentalt jobbigt eftersom fem kilometer känts tungt. Och nu skulle jag få till sju. Men det gick och tiden blev 40.58. Förvånansvärt bra med tanke på känslan.


(null)



Löpning

Idag stack jag iväg på en runda innan det var dags att hämta kidsen på föris. Det var med tunga ben efter gårdagens dubbel jag stack iväg. Men jag gav mig tusan på att försöka hålla tempot uppe. Och med lite vilja kommer man långt! Kilometrarna löpte på och benen var tunga. Och ändå var jag hemma efter fem kilometer och 26.57. Så fantastiskt härligt! Tänk då vad jag borde kunna prestera med pigga utvilade ben. Yes!

(null)




Fem kilometer

I tisdags blev det fem kilometers löp i perfekt väder. Jag krigade från första steg och lyckades få tiden 27.30. Jag blev så nöjd eftersom jag inte alls trodde jag skulle kunna komma i närheten av det. Och det betyder också att det finns mycket att hämta. Kan detta året bli det år där jag återtar löpformen från 2014? Så spännande! Träningen är på gång alltså!

(null)




Tisdagslöpning

Förra tisdagen blev det löpning, samma runda som tisdagen innan. Denna gång 4,35 km på 24.54. Det börjar bli något, men det är fortfarande lite utmanande med den distansen. Men det ska vi nog råda bot på. Idag blev det en femkilometare som jag gav mig tusan på skulle bli bra. Och jag är nöjd. Men mer om den en annan dag. Nu ör stortjejen på fotbollsskola och hag och lilleman hemma och fixar maten/tittar på Babblarna. Vädret är underbart så det blir nog mat ute när de kommer hem. Det är så härligt med en ledig dag mitt i veckan. Framförallt eftersom det försvann lite familjetid när jag var på fruhippa i helgen. Som för övrigt var galet kul!

(null)



(null)
Middag efteråt



Vårig löpning

Idag har jag kört årets första löppass ute. Ja, nästan årets första löppass över huvud taget. Det blev en lugn tur på 4,35 kilometer på 26.35. Det var så skönt att komma ut. Äntligen. Tröskeln har varit så hög till träning detta år, men nu har jag bestämt mig och tror att det kommer ordna upp sig. Mitt mentala jag kommer hoppa ett glädjeskutt och min kropp kommer må nedrans mycket bättre. Heja det!

(null)

(null)
 

Veckans andra löppass

Fredag, veckans bästa dag! Jag avslutade kontorsdagen med ett löppass på Sats Mos. Veckans andra. Och vilken lycka det ger. Det gick inte lika bra som i måndags. Men det kan såklart ha att göra med att jag hade en Body pump i benen från igår, vilket jag inte hade i måndags. Annars är det  härligt att vara tillbaka i löparskorna igen. Lycka! Nu tar vi helg och börjar med chicken nuggets till middag.

Och passet? Fem minuters löpning på 10,5 km/h, sedan 15 minuter på 11 km/h. Sedan två minuters paus för att sedan köra på 11 km/h upp till fem kilometer. Totalt fem kilometer på 27.38 men under pausen pausades löpbandet. 
 

(null)




Härlig löpning

Idag efter jobbet gick jag till Sats och brände av ett löppass. Löpningen är minst sagt sporadisk just nu. För att inte tala om styrketräningen. Den är obefintlig. Tur att jag bär en nedrans massa tunga kartonger hemma nu. Hur som helst. Jag tänkte att det skulle bli ett skönt pass. Ett roligt pass. Men när är det skönt och roligt? Jo, när jag har tagit ut mig själv och överträffat mina förväntningar. Förväntningarna idag var att orka en femkilometare under 30 minuter. Eller handen på hjärtat, under 29. Helst kring 28. Jag sprang fem minuter på 10,3 km/h för att känna in dagens löpform. Sedan strax under 20 minuter på 11,3 km/h. Och sedan 11,5 km/h. 12. 13. Och så blev resultatet fem kilometer på 27.19. Oväntat. Glatt. Åh, jag längtar till nästs pass!

(null)

(null)




Helgen

I fredags var jag och mannen på bio och såg Jumanji som var överraskande rolig. Barnen sov hos mormor och morfar vilket gav oss sovmorgon igår. Och efter det blev det flyttpackning hela dagen följt av semmelfika hos mormor och morfar innan vi tog med oss barnen hem. Och sedan den första delfinalen i Mellon som väl var..sådär.

Idag åkte jag och stortjejen till stan för att byta en halsduk och sedan lämna in min telefon. Om det inte hade varit stängt. Haha, typiskt. På eftermiddagen gick vi hela familjen till Sats och var nöjda när vi gick hem. Jag körde igenom mitt nya cykelpass som jag skulle kört i onsdags men istället låg jag hemma med migrän. Men det kändes bra så på onsdag blir det premiär. Yey! Slutbabblat nu, dags att sova. Natti!

(null)


Intervaller!

Yes, så härligt! Årets andra löppass blev intervaller. Förra veckan. Eller om det var förrförra? Haha. Veckorna rullar så snabbt. Mina härliga tvåhundringar blev det. Inget sensationellt tempo. Men en början på något.


Uppvärmning 1 km (10,1 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
Nedjogg 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 29.31


(null)


(null)




Årets första löpning

Idag gick jag in på Sats efter jobbet och sprang fem kilometer. Jag har inte kört löpning sedan någon gång i oktober när vi var på Mallis så jag var beredd på en jobbig stund. Men jag gick ut lugnt och sprang på omkring 10 km/h och ökade hastigheten något när jag sprungit halvvägs. Och det kändes bra och var inte alls överjobbigt så nästa gång kan vi köra pannben och vilja. Fem kilometer slutade på 29.13 idag. Nästa gång blir det nog tvåhundringar, de har jag saknat!

(null)

(null)
Nya snabba pjuck idag. De ska jag testa på bana någon gång!

Äntligen träning

Idag har jag instruerat min cykelklass efter att varit krasslig i två veckor. Och med handen på hjärtat är det lite rossel i halsen fortfarande. Men klassen gick superbra, det var många härliga deltagare där och jag fick massa fina ord efteråt. Så det var en glad instruktör som hoppade från centret och hämtade ut några julklappar på posten. Det närmar sig, bara fyra dagar kvar till julafton. Galet! Imorgon blir det Body pump 104 för första gången, så håll en tumme att koreografin sitter!


(null)


(null)


Gårdagens cykelklass

Igår instruerade jag en härlig cykelklass med många härliga deltagare. Så härligt, haha! Nu måste jag börja fnula på ett nytt cykelupplägg och inspirationen känns inte på topp och har inte gjort på ett tag. Men på något sätt ska vi väl försöka lösa det. Nu är det snart läggdags. Imorgon ska jag till tandläkaren på förmiddagen och så är det ju fredag!

(null)


(null)


(null)



Cycling HIT och lite löpning

Idag sprang jag iväg på en cykelklass efter jobbet. Det är sällan jag hinner gå på klasser, eller snarare prioriterar att gå på andra klasser än mina egna. Men jag ska eventuellt börja köra Cycling HIT till våren så det var lite business i det hela också. Jag tog i som tusan och var lagom stum i benen efter 30 minuters 30-20-10-intervaller. Men jag hoppade ändå upp på löpbandet efteråt. Jag ville så gärna se hur kroppen skulle svara på lite löpning efter att ha varit krasslig i fem-sex veckor nu. Och håll i hatten, det kändes grymt bra. Jag körde tre kilometer men var helt klart sugen på mer. Kul!

(null)


(null)





Äntligen lite träning

Igår kände jag mig så pass pigg att jag kunde köra min cykelklass. Och tur det, för det kändes superbra och var precis det jag behövde. Endorfiner. Mmm, i klass med choklad!

(null)


(null)



Cykel igår

Jodå, trots att jag ligger lite efter här inne kör jag på med mina klasser. Men mer träning än det blir det inte riktigt eftersom jag varannan dag vaknar med torr hals och varannan dag har rinnig näsa. Så himla trist! Men med handen på hjärtat, träningen är inte det jag är mest sugen på för tillfället. Kanske är hjärnan i symbios med kroppen och talar om att jag ska sakta ner? Vem vet? Men jag har lyssnat och gått hem och myst lite extra med familjen istället. Men klasserna har funkat så bra i alla fall. Tacksamt! Igår körde jag min cykel med många härliga deltagare. Precis så som man vill ha det!

(null)


(null)


(null)






Tidigare inlägg
RSS 2.0