Dagens träning
Håll i hatten. Idag var jag på gymmet igen. Och så var det dags för Melvins premiärvistelse på MiniSats. Och det gick över förväntan. Han fick mat när vi kom dit och sov sedan under hela mitt träningspass. Och jag körde styrka för första gången sedan förlossningen. Det behöver kroppen verkligen efter diverse konstiga amningspositioner och annorlunda sittställningar med bebis. Jag körde igenom kroppen med övningar som inte belastar magen och dess muskler så mycket och det kändes så nedrans bra! Jag körde följande övningar.
Knäböj 3x10
Höftlyft utan vikt 3x10
Marklyft med rodd 2x10
Axellyft åt sidan 3x10
Bicepscurl med hantel 3x10
Tricepspress med hantel bakom huvudet 3x10
Rygglyft med händerna bakåt 3x10
MammaMage-övningar
Fredags- och lördagsträning
Igår drog jag och två kollegor till gymmet efter jobbet för att bekanta oss med vikterna litegrann. Jag agerade instruktör, visade löpbanden och instruerade sedan fyra styrkeövningar för att köra igenom kroppen. En bra start i gymmet!
I morse traskade jag iväg för att hålla min cykelklass. Och vilket gäng jag fick äran att cykla med. Härlig start på denna gråa dag där tankarna går till Frankrike och det som hände där i natt.
Dagens träning med PT
Idag hade jag en tid med min PT igen. Det var dags för benpass och att se vilka övningar som passar och känns bra med min växande mage. Det blev back squats som byttes till front squats eftersom det kändes bättre för ryggen, upphöjda marklyft med en bra viktökning och höftlyft med viktskiva på låren. Fullt fokus på tre övningar, riktigt skönt! Det känns bra att fortfarande kunna styrketränade ordentligt, med modifierade och anpassade övningar såklart. Jag hoppas kunna fortsätta med det så länge det går!
Överkroppspass med PT
Det var ett tag sedan jag träffade PT. Igår var det dags för ett nytt upplägg anpassat till min växande kropp. Jag valde att köra överkropp. Lutad bänkpress, drag mot pannan med gummiband, olika varianter av roddrag, triceps pushdown och hantelcurl sittande. Skönt efteråt! Nästa gång blir det ett nytt benpass. Tills dess sätter jag ihop ett eget benpass med de övningar som känns bra och inte berörs av en växande mage.
Styrka överkropp
Igår fick jag till semesterns tredje träningspass. Fokus var på bröst/rygg/biceps. Eller ja, överkropp. Det var skönt och idag känner jag av både bröst och biceps. Bästa känslan!
Bröstpress, 2x uppvärmningsset samt 4x7, totalt 6 set.
3x triset (axellyft åt sidan 10 - enarmsrodd hantel mot höft 8 - enarms axellyft åt sidan framåtlutad 8).
Hammercurl stående, 3x8.
Bicepscurls stående, 2x8.
Träning
Igår testade jag hotellgymmet. Eftersom träningen har varit en bristvara de senaste veckorna var detta både befriande, skönt, underbart..och tungt! Jag körde fokus på ben idag och fick ihop uppvärmning på crosstrainern samt
4x6 knäböj
6x6 olika marklyft
2x10 rumpövning med hantel i knävecket
Efter detta var jag slut, svettig och tomataktig i ansiktet. Då satt det fint med en dusch! På mig hade jag mina nya byxor från BLACC, som ett andra skinn. Supersköna med andra ord.
Benstyrka
I går var jag på kurs som slutade rätt tidigt. Lite extra tid kan man alltid spendera med träning. Dock var jag så nedrans mätt efter lunchen att jag var väldigt sugen på att springa hem och vila. Men det gjorde jag inte. Jag drog till gymmet och köttade ben med de övningarna jag var sugen på. Det gav flera set knäböj och olika marklyft samt tre avslutande set benspark. Och det var såklart väldigt skönt efteråt.
Överkroppsstyrka
Det känns som det var alldeles för länge sedan jag hängde på gymmet. Jag var inte där på hela förra veckan. Men idag hade jag en timme med min PT. Och det kändes väldigt bra i kroppen! Överkroppen tränades i alla möjliga rörelser och vinklar med massa sköna övningar. Bänkpress med olika lutning, en roddvariant, axelpressar, omvända flyes med hantlar, bicepscurls ut från kroppen och rodd. Med mera. Toppen efteråt.
Dagens träning
Från planerat PT-pass till egen styrketräning. Från planerat överkroppspass till benpass istället. Det blir inte alltid som man tänkt sig, men man får göra något bra av det ändå. Kettlebellssquats med gummiband under knäna, suitcase walk med kettlebells, en massa varianter av marklyft och några sittande lårcurls blev det. Inte fy skam. Då blev jag i alla fall pigg tills jag kom hem, käkade och nästan totaldäckade i soffan. Men ett bad piggade upp och sedan var denna dag slut. Natti!
Lördagsstyrka i gymmet
Idag drog hela familjen till Sats. Det börjar bli en lördagstradition det där. Jag körde tung överkroppsstyrka och lyckades öka vikterna i bänkpressen och göra excentriska pullups några sekunder längre än förra veckan. Hur härligt som helst! Nu sover Alicia och karln är iväg på fotboll. Då ska jag slå ner rumpan i soffan och öva nya Body pumpen inför måndagens teamklass.
Nytt benpass
Igår var det dags för träning med PT igen efter jobbet. Jag fick ett nytt benpass att bita tag i och visst tusan har jag träningsvärk idag, framförallt i baksida lår. Det var ett lite annorlunda benpass och dessutom helt utan knäböj. Det kommer bli spännande det här. Tränade gjorde jag i nya överdelar från H&M. Tumme upp på det, men träningslinnet var rätt stort och hasade runt som Bambi på hal is. Men vad gör det om hundra år?
Överkroppsstyrka
Idag var det dags att utöva veckans PT-överkroppspass på egna ben. Det är alltid lite meck den första gången innan man samlat ihop allt material och liksom är på banan. Men det gick smärtfritt och jag lyckades öka vikterna i nästan varje övning. Score! Lutande bänkpress, en form av rodd/marklyft med skivstång i joystick, axelpress med stång framför, enhandsrodd special, enhandshantelflyes och så några excentriska pullups som avslut. Mycket skönt och minsann lite värk i musklerna redan.
Ben i gymmet
Denna dag började bra och har sedan bara gått spikrakt uppåt. Idag är en bra dag. Jag startade med att fylla på garderoben litegrann. Efter frukost och kaffe fortsatte jag till gymmet och körde benstyrka. Sats Farsta har fått en del ny utrustning efter ombyggnaden och det var välkommet just idag! En massa squats framför och bakom huvudet, bencurl med gummiband samt höftlyft med stång lyckades jag åstadkomma idag. Sköna känsla! Nu sitter jag på balkongen och känner mig bortskämd i solen. Härliga fredag!
PT-pass
Idag var det dags att få till ett pass med min PT igen efter alla semestrar. Jag var lite småtrött på det gamla upplägget och fick således ett nytt överkroppspass idag. Härligt. Bänkpress med olika lutning, en form av marklyft, axelpressar och enarmsrodd med en twist (den tog sjukt bra i ryggen!) och sedan var det säkert något mer som jag glömt bort eftersom jag blev så slutkörd efter alla gående facepull med vikter i låda, fem varv! Efteråt plockade jag upp resterande delar av familjen som väntade vid MiniSats och vi åkte hem och käkade.
Onsdagsträning
Jag var en riktig velgris (ja, VEL-gris) idag efter jobbet. Träna, inte träna, träna, inte träna? Jag hade nästan bestämt mig för att inte träna när min tunnelbana rullade in efter tidigare stopp. Då var det givet. Det blev en sväng till gymmet för överkroppsstyrka. Och det är ju väldigt skönt så här efteråt, med pumpande armar och en endorfinhög knopp. Nu kommer jag vara en bättre version av mig själv resten av kvällen. Nu ska jag hämta Alicia hos mamma och pappa och förhoppningsvis sno en bit mat. Bra onsdag det här!
Träning efter sol
Efter en varm stund i parken med plask i pool och picknick var vi inte jättesugna på gymmet. Men eftersom vi bestämt oss drog vi dit ändå. Alicia till Mini och vi andra in i gymmet. Jag körde benstyrka och kände mig såklart lite mer tillfredsställd efter passet. Front squats, sittande bencurl med gummiband, back squats, sittande goodmornings och några bensparkar med hantel i knävecket som avslut. Jag hoppas på lite skön träningsvärk som start på veckan imorgon!
Styrketräning
Inte nog med att jag dissade solen för gymmet, jag träffade en vän på gymmet också som jag inte träffat på ett tag. Härligt! På gymmet blev det överkroppsstyrka som kändes tung, men överkomlig. Skönt att äntligen rasta musklerna igen. Tricepsarmhävningarna var absolut värst, men också väldigt sköna efteråt såklart.
Leg day
Igår blev det gymmet för hela familjen. Jag körde ben trots en enorm trötthet i dessa efter de senaste intervallerna och heldagen på Liseberg. Men det var skönt att få kötta lite med musklerna och idag kändes det väldigt stelt och ömt. Skönt. Det blev front squats, baksida lår med gummiband, back squats samt sittande good mornings.
Styrka överkropp
I morse drog hela familjen till Sats. För mig stod överkroppsstyrka på schemat. Lutande bänkpress, enarmsrodd, excentriska pullups, axellyft, bicepscurls och tricepsarmhävningar. Det gick bra och kändes supertungt där och då, men efteråt kände jag mig inte helt slut. Men det lär nog kännas i kroppen imorgon. Och då tillbringar vi dagen i en bil på väg till Göteborg med vänner.
Dagens träning: Ben
Jag är på väg hem från ett benpass med PT. Nytt upplägg och som sig bör brukar det ta några vändor innan det sätter sig. Men det var tungt och fantastiskt efteråt. Ja, som sig bör. Det var frontböj (swinglish, jag vet), det var baksida lår med gummiband, det var back squats (okejrå, backböj höhö), det var sittande goodmornings och det var benpressar. Sedan skakade benen och huvudet var tillfredsställt. Nu ska jag hem och äta mat så kroppen bygger upp alla muskler jag just brutit ner. Heja kroppen och allt det där! Och heja semester, bästa påfundet på mycket länge!
