faw

Måndag: Löpning 5 km 

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Intervaller 4x4 minuter
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Denna vecka började på skakiga ben efter magsjuka. Men sedan tog det fart och jag fick till fyra pass på raken. Sedan avslutades veckan med tre dagars huvudvärk. Men jag är nöjd med träningsveckan. Det som finns att önska är mer styrketräning. Det ska jag försöka få till!

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Vila/sjuka
Lördag: Vila/sjuka
Söndag: Vila/sjuka

Denna vecka fick jag i alla fall till mina egna klasser. Sedan firade vi födelsedagar i helgen samtidigt som vi avlöste varandra i magsjuka. Hua! Men det viktigaste är att vi är på benen nu, men det var tråkigt att slösa en helg på detta!

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Instruera Body pump
Söndag: Löpning 5 km

Fyra pass varav tre instruerade kändes jättebra för att vara denna månad!

Måndag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km
Tisdag: Instruera cykel 45
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Veckan startade perfekt med ett energifyllt intervallpass. Sedan blev det mina två klasser och inte så mycket mer. Men jag är nöjd och tacksam eftersom det denna månad är sjukt svårt att ta tid till träning. Men nästa månad. Då!

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Jag lyckades ju dra på mig någon halsbacilusk under resan och denna vecka har jag haft ett himla kli i halsen på kvällarna som gett en ettrig rethosta. Puh. Men det blev ändå mina två klasser och det gick prima!

Måndag: Vila
Tisdag: Styrka ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka ben
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Denna veckas träning bestod av två pass på båten under semestern. Hade jag fått bestämma hade jag tränat mycket mer, men eftersom jag blev lite krasslig i halsen fick jag säga nej till för pulshöjande aktiviteter. Trist, men två styrkepass blev det ändå.

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km
Torsdag: Instruera Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Cirkelträning

Fyra pass blev det denna vecka och veckans sista pass blev cirkelträning på båten i Abu Dhabi. Ganska så härligt ändå. Och fin variation på övriga pass.

Måndag: Intervaller 10x200 meter, totalt 5 km
Tisdag: Instruera Cykel 45
Onsdag: Body pump
Torsdag: Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Body pump 100!
Söndag: Vila

Fem pass denna vecka var inte fy skam. Det blev en del Body pump-pass eftersom jag övade in koreografin. Och så blev det min första Body pump-klass sedan november 2015. Härligt!

Måndag: Vila
Tisdag: Instruera cykel 45
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Årets första träningsvecka! Och ja, den hade kanske lite mer att önska. Jag gick in i någon form av trötthetsdimma deluxe efter att Melvin blev krasslig och höll oss vakna på nätterna. Tusan alltså, hjärnan har gått i slowmotion och jag har varit SÅ trött. Men jag har tragglat Body pump inför min återkomst och ja, jag hoppas nästa vecka bjuder på mer träning. Jag har två pass att instruera om inte annat.

Måndag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Benstyrka
Torsdag: Vila
Fredag: Cykel 45
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Årets sista träningsvecka! Det blev tre pass och det kände jag mig rätt nöjd med trots att ambitionen egentligen är högre. Men med ledighet har jag prioriterat annat och det känns mer än okej.

Hejdå träningsåret 2016. Du har bjudit på en resa från graviditet, förlossning och postgraviditet till att återta styrkan, älska mina intervaller och ha ett mål med DN Stockholm Halvmarathon under nästa (eller ja, detta) år. Heja kroppen, ni vet!

Måndag: Vila
Tisdag: 200-metersintervaller, totalt 5 km
Onsdag: Vila
Torsdag: Body pump
Fredag: Löpning 5 km
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Denna vecka bjöd inte på någon styrketräning, men löpning och Body pump. Jag skulle gärna klämma in några fler pass, men med tanke på att det var julvecka samtidigt som barnen började bli krassliga är jag rätt nöjd med pusslandet i alla fall.

Måndag: Vila
Tisdag: Yin Yoga
Onsdag: Enminutsintervaller, totalt 5 km
Torsdag: Body pump
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 5+1 km
Söndag: Vila

Fyra pass. Varierat med löpning, yoga och Body pump (!). Det som saknades var väl tung styrka. Men ändå. Fyra jobbiga, mentala, sköna och kvalitativa pass.

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km
Torsdag: Styrka bröst/triceps
Fredag: Enminutsintervaller, totalt 5 km
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Jag koncentrerade träningen till mitten av veckan. Även om jag gärna skulle få till fler pass, så var de tre jag gjorde kvalitativa och sköna. Så jag är nöjd!

Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Instruera Cykel 45
Fredag: Sjuk
Lördag: Kvartalsutbildning Body pump 100
Söndag: Vila

Veckan började med rejäl halsont, hosta och lite snuva. Sedan kunde jag instruera min sista cykelklass för året för att sedan få en rejäl migrän. Och efter det fick jag även till en kvartalsutbildning i Body pump som gav mig skön träningsvärk.

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka ben och rygg
Torsdag: Instruera Cykel 45
Fredag: Vila
Lördag: Intervaller 10x200 meter, totalt 5 km
Söndag: Sjuk

Veckan började med krassliga barn vilket gjorde att det inte blev någon träning. Sedan blev det tre riktigt bra pass, om än jobbiga, innan det var dags för mig att bli sjuk.

Måndag: Intervaller 10x200 meter, totalt 5 km
Tisdag: Styrka bröst/axlar/triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera Cykel 45
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 3,5 km x 2
Söndag: Instruera Cycling Interval 45

Fem härliga pass blev det förra veckan. Störst utrymme fick konditionen men ett styrkepass blev det också. Härligt.

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera cykel 45
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Veckan startade med dagar tyngda av huvudvärk. Sedan fick jag till veckans första och enda pass i och med min torsdagscykel. Sedan var det så mycket att fira på helgen att kalasen tog överhanden och träningen uteblev.

Måndag: Vila
Tisdag: Easy yoga 45
Onsdag: Styrka bröst och triceps
Torsdag: Instruera Cykel 45
Fredag: Intervaller 10x200 meter
Lördag: Styrka ben och rygg
Söndag: Vila

Fem pass. Både yoga, löpning, styrka och instruerande. Fullträff med andra ord. High five!

Måndag: Löpning 5 km
Tisdag: Backintervaller 5 km
Onsdag: Vila
Torsdag: Instruera cykel 45
Fredag: Vila
Lördag: Styrka bröst och triceps
Söndag: Styrka ben och rygg

Fem härliga kvalitativa pass fick jag ihop denna vecka. Det enda som saknades var kanske lite yoga, men bortsett från det blev det en bra träningsvecka.