Oh my Lord. Dagens intervallpass var kräkjobbigt.
Varför? Jo, för att jag inte är van att jobba så långa intervaller.
Passet då? Det blev 3x4 minutersintervaller som krävde pannben på sista intervallen. Jag ska försöka få till lite längre intervaller som dessa framöver.
Tiden då? Fem kilometer stannade på 25.28. Efter ståvila och en avslutande kilometer stannade klockan på 30.53. Om du vill testa mitt upplägg, do it:
Uppvärmning 5 minuter, 12,1 km/h
3x4-minutersintervaller, 14,1 km/h med två minuters gåvila emellan.
Cirka 500 meters löpning, 12,1 km/h
Ståvila
1 km nedjogg, 11,3 km/h
Från trött och slutkörd....till nöjd och glad!
Från trött och slutkörd..
..till nöjd och glad!