faw

I lördags blev det styrka. Eftersom halsen bråkat lite (vaknar med halsont, men det blir inget av det) så vågade jag inte köra mina planerade intervaller. Så det blev styrka för bröst, triceps och axlar. I fyra superset. Så skönt!

Förra veckans andra styrkepass blev ett bröst- och tricepspass. Jobbigt, men så befriande. Jag har verkligen saknat styrketräningen. Jag har fortfarande träningsvärk idag, fyra dagar senare, haha!

Styrketräning. Ett bortglömt kapitel i mitt liv. Eller mer rätt: En bortprioriterad del av mitt liv. Men som jag känner är på tok för viktig, så jag måste försöka klämma in det. Och det har jag gjort denna vecka, två gånger! I torsdags blev det benstyrka som jag fortfarande känner av!

Igår körde jag en härlig cykelklass och som avslut på denna träningstisdag körde jag några pullups i gymmet. Det känns som att jag har stannat lite i utvecklingen, men det är väl för att jag inte utmanar mig tillräckligt. Jag går liksom dit, kör 5x3 med det gröna gummibandet och sedan är det klart. Jag har inte riktigt tiden för mer. Men igår körde jag i alla fall några hängande skulderbladslyft efter mina fem pullupsset. Det är ju lite mer i alla fall. Och skönt var det ju efteråt. Minsann.

Det som hände i Stockholm i fredags är fruktansvärt och hemskt och jag lider med alla drabbade. Jag blev fast i Solna men kunde tillslut ta tvärbanan till Alvik och där bli upphämtad av mamma och pappa lagom när tunnelbanan började gå igen. Och utan att vara i närheten var jag skärrad. Usch.

Idag vaknade jag och kände mig inte det minsta förkyld! Då drog jag och familjen till Sats för träning och lek. Jag testade på pullups (eller chins, eller chin-ups? Jag körde i alla fall med suppinerat grepp, alltså handflatorna mot mig samt lite tätare grepp) med gummiband och klarade två stycken! Väldigt kul.

Jag har inte kört styrka i Sverige sedan den 28 december, helt galet! Jag fick dock till två styrkepass på Dubairesan men det var ingen maxstyrka även om jag tog i rejält. Efter att vi 'firat' internationella kvinnodagen på jobbet igår med princess- och Budapestbakelse hade jag massa energi till gymmet. Tack och lov. Det var tungt, men himla skönt att äntligen ha tagit sig i kragen. Och idag, alltså haha, jag har sådan träningsvärk i ben och rygg. Och jag ska instruera en Body pump ikväll. Smart tänkt. Haha!

Superset knäböj 5x5 // Utfall med hantlar 4x7
Superset front squat 5x5 // Höftlyft med femkilosvikt
Marklyft 5x5

Jag blev ju småkrasslig lagom till vi gick på båten i Dubai. Efter första träningspasset var jag helt sänkt och fick efter det bara till två lättare styrkepass. Men två pass är två pass och det är jag jätteglad för!

Superset: Benspark 5x7 // Utfall 5x7 på varje
Benpress 5x7
Superset: Armhävning mot låg bräda 3x5 // Plankan 30 sek

Knäböj m hantlar på axlarna 4x7
Benpress 5x5
Superset: Benspark 5x5 // Utfall 5x7 på varje
Stående rodd med hantlar 4x7
Superset: Armhävning mot låg bräda 3x5 // Plankan 30 sek

I morse satte jag klockan och var uppe först av alla. Det har inte hänt sedan..ja inte alls sedan jag fick barn. Jag fick en lugn frukoststund för mig själv vilket inte heller hänt på ett bra tag.

Sedan blev det benstyrka på gymmet. Och det var mentalt jobbigt idag, så jag fick prata lite med mig själv och se till att göra det jag bestämt mig för. Och nu börjar träningsvärken smyga sig på och då känns det ju verkligen värt det!

Superset Knäböj 5x5 // Goodmornings 5x5
Superset Front squat 4x5 // Utfall med hantlar 4x7
Superset Marklyft 5x5 // Enarmsrodd med KB 5x7

Idag var det träningsdags igen. Det blev intervallöpning, mina tvåhundringar, och nu ska jag försöka öka upp tempot. Och jisses vad jobbigt det var. Det värsta på hela passet var den sista löpningen där det var pannbenet som tog mig i mål.

Löpning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 m (varannan 16,1 km/h, varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
200 meters gång
900 meters löpning (10,3 km/h)
Totalt 5 kilometer 29.50

Efter löpningen körde jag även några styrkeövningar för magen. Efter det var jag nöjd och gick och hämtade en glad lilleman som härjat runt på MiniSats.

Hängande knäindrag mot mage 3x7
Plankan 3x30 sek
V-sitt/båten med rotation 3x20 rotationer

Imorse gick jag till gymmet för att fiska lite energi och endorfiner efter en knackig natt. Det var bröstets och triceps tur att få jobba. Det kändes att jag inte kört styrka på ett tag och att jag var sjuk i förra veckan. Men det gick bra ändå!

Bänkpress 5x5
Axelpress 4x7
Hantelpress 4x7
Flyes 2x7
Stående flyes i cc 2x7
Armhävningar mot steplåda, 3x5
Tricepspress bakom huvud m. viktplatta 3x5
Dips 3x7

Nu har jag avancerat till en steplåda med armhävningarna. Det tar sig. Dock orkar jag inte hela vägen ner. Men snart så. Nu hoppas jag på att få till ytterligare ett träningspass imorgon. Flyta vidare på endorfinvågen så att säga. Nu bär det iväg på julfest med jobbet. Tjingeling!

I morse var jag seg och inte riktigt "in the mood" för träning. Men jag hade bestämt mig och vet att det blur tusen vändor bättre om jag tränar. Visserligen blev jag hungrig redan på väg till gymmet, men det kände jag inte av när jag väl körde igång. Men jag hade inte riktigt den stuns och energi jag brukar kunna plocka fram och det var jobbigt, framförallt i ryggen där jag har någon känning/låsning. Men jag gjorde det och har förhoppningsvis plussat på mina muskler något. Jag testade goodmornings för ryggen idag men hade samma vikt som på knäböjen så jag fick inte till någon jättestor fällning. Och i de första front squatsen (som jag inte gjort på hur länge som helst), kom jag inte ända ner och det var riktigt tungt innan det släppte och jag hade banat in rörelsen ordentligt.

Superset Knäböj 5x5 // Goodmornings 5x5
Superset Front squat 3x5 // Utfall 3x7
Superset Marklyft 5x5 // Enarmsrodd med kettlebell 5x7

Idag blev det styrketräning igen. Hela förra veckan bjöd ju inte på så mycket av denna vara så det var skönt att ta i igen. Idag testade jag axelpressar och plankan för första gången efter graviditeten och det kändes hur bra som helst!

Bänkpress 5x5
Axelpress 3x7
Hantelpress 4x7
Flyes 4x7
Armhävningar mot hög bänk 3x5
Kickbacks 3x6
Dips 3x7
Plankan 2x30 sek

Förra veckans femte pass blev benstyrka. Två superset räckte för att ge rejäl träning till ben och rygg. Jag ökade dessutom vikten i knäböjen och kände mig riktigt nöjd efteråt!

Superset: Knäböj 5x5 // Utfall 5x7
Superset: Marklyft 5x5 // Enarmsrodd med kettlebell 5x7