faw

Farmor ville hämta på föris idag så sambon och jag passade på att smita iväg till O'Leary's och käka. Det blev två förrätter, en stor oxfilé med beasås samt en kaffe som pricken över i. Sedan rullade vi hem, via Polarn och Pyret och köpte lite saker med finfina print samt ett par skor. Och hemma väntade en nöjd Alicia som åkt runt på sin nya sparkcykel hela eftermiddagen. Och alla var nöjda och glada.

Idag gick jag till gymmet och fick till riktigt jobbiga intervaller. Intervaller är ju i och för sig alltid jobbiga, det är lite det som är grejen. Men idag var de galet jobbiga. Men det kan bero på att jag körde lite längre intervaller vilket min kropp inte är van vid. Än. Det blev fem 400-metersintervaller och sedan halva sträckan med gåvila. Det var jobbigt. Men som vanligt var den sista kilometers allra jobbigast. Haha, pannben för den! Men jag gjorde det och det ger ju den bästa känslan!

Tisdag: Cykel 45 minuter

Onsdag: Promenad ca 9 km

Torsdag: Cykel 45 minuter

Fredag: Vila

Lördag: Styrka ben och rygg

Söndag: Instruera Cycling interval 45

Woho, fyra träningspass och en långprommis blev det förra veckan. Och ett av de var styrkepass. Härligt!

Igår blev jag riktigt trött efter lunch så jag halvslocknade i en timma. Och sedan fick jag huvudvärk som blev till migrän. Fy sjutton. Jag försökte somna, men huvudet bara dunkade mot kudden så det slutade med att jag hängde över toan. Huvva! Som alltid efter ett migränanfall är jag liksom migränbakis dagen efter och har således haft ont i huvudet hela dagen. Pust. Men jag fick finfint sällskap av en gammal granne så vi satt och pratade halva dagen, käkade paj och sallad till lunch och hade det allmänt trevligt. Nu på kvällen har jag mest sprungit runt som en yr höna mellan jordgubbsätande, EM-fotboll (Sverige är nu ute ur EM, synd på en så bra match som idag) och försökt packa smart för några dagar på landet. Nu är jag uppe i fem väskor and still counting.. Nu behöver jag verkligen

komma från stan och stressa ner lite. Och jag behöver sova. Godnatt!  

Och jädrans vad detta var pulshöjande, speciellt i de längre intervallerna. Jag kände att jag inte alls är van vid dessa längre intervaller så det måste jag lägga in fler pass av i min träning. Det jag också kom fram till är att i 100-merersintervallerna hinner man inte sänka farten (vilket jag alltid gör när jag kör intervaller på band) förrän det är dags att öka den igen. Men det var som vanligt fantastiskt skönt efteråt! Mer intervaller åt folket!

Ännu en helg är över. Nu ska jag och mina träningsvärkiga ben lägga oss i renbäddad säng med ett nytt vårtäcke. Puh, nu slipper vi vårt duntäcke där man blir femhundra grader varm på nätterna. Imorgon är Alicia ledig så vi får se vad vi hittar på. Kanske blir det en sväng till MiniSats. Sist jag var där med båda barnen sa jag aldrig mer. Tänk vad man glömmer fort. Haha.

När vi kom hem var vi alla galet hungriga och körde rester till lunch. Sedan gick Alicia och vilade och sambon drog iväg till stan. Och jag fick plötsligt lugn egentid. Det blev ett avsnitt Game of Trones och Djungelvrål i storformat. När tösamaja vaknat spelade vi fotboll i vardagsrummet och sedan gjorde vi ugnspannkaka till middag. Efter det har det bara varit slapp framför TV:n med fotbolls-EM. Och nu borde jag sovit för länge sedan. 

Idag har Alicia varit ledig och vi har varit och hälsat på farmor och farfar, grillat, ätit godis, hängt i parken och lyckats undvika regnet. Väl hemma igen såg vi Sverigematchen mot Italien som tyvärr bjöd på förlust efter en bra start. Nu ska jag mysa ner mig i soffan framför TV:n. Ett barn sover, ett ligger och äter och karln är borta på fotbollskväll. 

Tisdag: Krasslig

Onsdag: Krasslig

Torsdag: Intervaller 10x200 m, totalt 5 km

Fredag: Styrka ben och rygg

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Veckan startade med vila eftersom det fortfarande stack lite i halsen och rann lite i näsan. Sedan blev det fason på kondition och styrka med ett pass vardera innan det blev helg, supermycket att göra och vila från träning. Men båda passen får tummen upp för kvalitet och en jädra träningsvärk.

Idag blev det styrketräning efter lämning. Jag kände mig sjukt seg i benen efter gårdagens intervaller men kände mig mentalt pigg för ben- och ryggstyrka. Jag har inte lyft tungt på bra länge och idag var det riktigt roligt. Jag ville även testa pullups, men kände att min core inte riktigt var redo för den utmaningen så det blev lite latsdrag istället. Nu har jag ännu mer träningsvärk. Om det är från gårdagens intervaller eller dagens styrka låter vi vara osagt. Oavsett vad är det väldigt skönt! Dagens pass blev följande.

MammaMage-övningar 

Tisdag: Promenad 9 km 

Onsdag: Vila

Torsdag: Ont i halsen

Fredag: Ont i halsen

Lördag: Ont i halsen och lite feber

Söndag: Ont i halsen

Veckan började bra rent träningsmässigt. Men sedan kom förmodligen lite förskolebaciller och jag fick ont i halsen och lite feber. Så träningen fick bli lidande i några dagar.

Idag var det jobbigare än förra gången. Men det kan ju ha med förkylningen att göra. Det var riktigt kämpigt med de sista intervallerna. Eller ja, med nästan alla intervaller faktiskt. Men det allra jobbigaste var den sista kilometern. Tvi alltså. Tur att man har lite vilja i sig. Efteråt blev det MammaMage-övningar och lite rull på foamroller. Sedan hade denna dag startat på bästa sätt och det var en glad mamma som hämtade sin lille Melvin på MiniSats.

Tisdag: Vårruset 2016

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Intervaller 19x200 meter

Lördag: Vila

Söndag: 

Denna vecka har jag varit galet trött och utmattad i kroppen. Jag har slumrat till i soffan mitt på blanka dagen, det har varit lite besvärligt att lyfta rumpan för att hämta något och jag har varit allmänt seg. Då har jag försökt lyssna på kroppen och försökt vila. Men inför helgen vände det och fredagens intervaller var guld för kropp och knopp. Det var liksom som att väcka kroppen igen. Jag längtar till nästa gång.