faw

Idag stack jag iväg och handlade och fick tag i de sista klapparna. Bättre sent än aldrig. Sedan åkte sambon till stan och jag utfodrade barnen. Sedan sov Alicia en nap och vi lät henne sova tills hon vaknade, så att hon skulle pigga på sig. När hon vaknat sprang jag hem till mina föräldrar medan sambo plus barn tog bussen. Jag hann precis innan det blev mörkt. Det blev fem kilometer på 30.09 och det kändes toppen i kroppen, trots att jag var hungrig när jag sprang ut. Nu har det dock blivit fason på hungern efter choklad, lussebullar, kaffe, glögg och så vidare. Älska uppesittarkväll!

Idag var det träningsdags igen. Det blev intervallöpning, mina tvåhundringar, och nu ska jag försöka öka upp tempot. Och jisses vad jobbigt det var. Det värsta på hela passet var den sista löpningen där det var pannbenet som tog mig i mål.

Löpning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 m (varannan 16,1 km/h, varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
200 meters gång
900 meters löpning (10,3 km/h)
Totalt 5 kilometer 29.50

Efter löpningen körde jag även några styrkeövningar för magen. Efter det var jag nöjd och gick och hämtade en glad lilleman som härjat runt på MiniSats.

Hängande knäindrag mot mage 3x7
Plankan 3x30 sek
V-sitt/båten med rotation 3x20 rotationer

Idag gick jag helt själv till gymmet. Lyx eftersom jag oftast har ett eller två barn i släptåg. Inte för att det brukar vara ett problem, men det var lyxigt att bara ha sig själv att tänka på. Så värst lyxigt kändes det dock inte under själva passet, haha. Då ville jag gärna vara någon annanstans. Men efteråt, då var de sköna känslorna åter på plats. Jag sprang fem kilometer (10,3 km/h) på 29.12, vilade en minut och sedan sprang jag en kilometer till. Så fem plus en kilometer blev det idag på 35.02. Och det var så jobbigt. Men jag måste vänja mig vid att mata kilometrar också, utan någon form av intervaller. Jag gick i sex minuter som nedvarvning och sedan kände jag mig klar. Nu blir det middag hos mormor och morfar. Min favorit: Lasagne!

Idag blev det den löpning jag hade tänkt göra igår. Och samma upplägg som enminutsintervallerna förra veckan, fast idag ökade jag på med en intervall. Det kändes bra och var superskönt efteråt!

Uppvärmning 10 minuter (10,3 km/h)
1 minut 10 km/h - 1 minut 12 km/h x 6
Gång 1 minut
Löpning ca 6 minuter
Totalt 5 km, 28.55 (under 29, woho!)
Löpning 1 minut + nedvarvningsgång 6 minuter

Träning för tredje dagen i rad, woho! Idag blev det löpning på bandet medan Melvin röjde på MiniSats. Jag försökte få till intervaller där jag springer i vilan. I mina vanliga intervaller går jag i de lugna partierna. Och kroppen lär sig ju. Så nu ska jag lära den att springa i "vilan" för att orka springa snabbt utan att stanna eller gå. Och jisses vad jobbigt det var, detta måste jag göra oftare.

Löpning 10 minuter (10,3 km/h)
1 minut 12 km/h - 1 minut 10 km/h x 5
Gång 1 minut
Löpning ca 9 minuter
Totalt 5 km, 29.13
Nedvarvningsgång ca 5 minuter

Idag kom jag äntligen iväg till gymmet efter diverse förkylning, huvudvärk och annat som kommit emellan. Jag körde på mina vanliga intervaller och idag var det kroppen och benen som var tröttare än andningen. Men det gick bra och kändes härligt efteråt. Jag blev piggare, gladare och lite rödare i ansiktet. Precis som det ska vara.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Löpning 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 29.53
Nedvarvningsgång omkring 5 minuter

Idag gick jag och Alicia till Sats. Melvin är krasslig så han fick ta en promenad med pappa. Jag kände mig minst sagt seg i kroppen men masade mig ändå upp på löpbandet och tänkte att med lite vilja så.. Jo tack. Det var så galet jobbigt att det krävde vilja från första början. Och den sista kilometern efter intervallerna var bara..pannben rakt igenom haha. Men efteråt. Hallelujah och allt sånt. Tack kroppen!

Uppvärmning 1 km (10,3 km)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Löpning 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30.00 (yey, äntligen)
Nedvarvningsgång fem-sex minuter

Imorse efter frukost tog jag mig iväg på en löptur. Jag hade en blomvattningsuppgift idag så jag transportlöpte dit och hem. 3,5 km x 2 blev resultatet. Totalt 7 kilometer på 45 min. Men det var ingen dans på rosor. Tungt, segt och en kropp som inte riktigt svarade. Men jag gjorde det och det är viktigast. Och det var såklart jätteskönt när jag var hemma igen och käkade årets skumtomtar med smak av tomtegröt och kanel som återhämtning.

Idag halkade jag och båda barnen iväg till Sats efter att vi fått en kontroll av våra element i lägenheten. Jag älskar ju att starta veckan med träning, det sätter liksom ribban för resten av veckan. Idag blev det löpbandsintervaller, de gamla vanliga 10x200 meter.

1 km uppvärmning (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h), gåvila 100 meter (5,1 km/h)
Nästan 1 km löpning (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30,14

Det gick bra och jag kände mig pigg i kroppen. Härlig känsla! Jag får nöta på med intervallerna ett tag till och sedan måste jag försöka öka tempot. Efter träningen halkade vi hemåt igen, åt lunch och vilade lite. Om en stund ska jag försöka sätta igång med maten.

I morse (okej, förmiddags) gick jag och Alicia till gymmet medan Melvin sov och sambon jobbade. Jag hade lite stress i kroppen och fick någon form av blodsockerfall. Ingen bra kombo alls. Men jag hade bestämt mig för intervaller så jag körde. Och det var jobbigt, inte överjädrigt, men jobbigt. Men den där blodsockerfallkänslan gav skakiga ben och DET var jobbigt. Men jag bet ihop och tog mig igenom tio tvåhundringar. Skönt som f*n efteråt!

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
10x200 meter (15,1 km/h), 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
Löpning cirka 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30.33
Nedvarvning/snabb gång ca 5 minuter

Efter gymmet gick vi hem, jag slängde i mig en tallrik havregrynsgröt med äppelmos, kanel och mjölk och sedan åkte jag och storhandlade. Nu är skåp, kyl och frys fyllda och jag är slut som artist. Jag har en lättare huvudvärk som jag hoppas inte utvecklas till något värre.

Idag har vi suttit inne hela dagen. Mysigt förvisso, men tillslut blir man lite trött i skallen om man inte får lite frisk luft. På eftermiddagen stack jag ut och löpte några backintervaller och efter det kändes huvudet lite klarare. Och kroppen lite piggare och gladare.

1 km uppvärmning
10x cirka 100 meter backe, gång/småjogg ner
1,5 km jogg/nedvarvning
Totalt 5 kilometer, 39.17

Benen var riktigt tunga efter det och det var skönt att landa hemma, grilla, äta äppelpaj och bara vara.

En kotte - en intervall

Idag har vi mestadels varit inne allihop. På eftermiddagen tog jag en löprunda och mötte en brandbil och två andra bilar med blåljus på vägen. När jag var på väg tillbaka såg jag att de stannat och när jag sprang förbi frågade jag vad som hänt. Då höll de på att släcka en gräsbrand..i regnet. Lite märkligt. Löpningen kändes i alla fall helt okej, men visst gick pulsen upp något när man mötte blåljusbilar mitt i skogen. Fem kilometer löptes på 31.40. Nu är jag sugen på mer löpning så jag hoppas få till ytterligare ett pass imorgon eller på onsdag. Eller båda dagarna.

Intervaller - det var länge sedan! Idag gick jag till gymmet för intervaller på löpbandet trots min träningsvärk från gårdagens benpass. Och det var galet jobbigt. Och efter den nionde intervallen ropade MiniSats. Så jag kutade på för att inte missa den sista och sedan fick jag hoppa av och köra ett blöjbyte. Efter det sprang jag en kilometer till och var sedan jättenöjd. Skönt!

Uppvärmning 1 km (10,1 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila (4,1-6,1 km/h) emellan.
Blöjbyte
Löpning 1 km (10,3 km/h)
Totalt omkring 4,9 km på 30 min

Nu börjar det bli mörkt tidigt på kvällarna. Jag försökte skynda på sambon hem efter jobbet så jag kunde ta en löptur. Och det var precis att jag hann innan det blev lite för mörkt. Det var en skön runda, inte lika härlig som förra måndagen, men ändå mer än okej. Höstlöpning är ju hur härligt som helst. Bortsett från mörkret är det krispig luft, fina färger och (oftast) skön temperatur. Fem kilometer och 32.04 blev dagens resultat.

Idag har jag och barnen hängt med våra bästisar och haft en superskön dag. Mammorna har pratat av sig och druckit kaffe och barnen har röjt och haft kul. Win win. Det var tack vare min vän som jag kom ut på en löprunda efter att sambon kommit hem. Jag älskar att starta veckan med träning, det sätter liksom ribban för resten av den. Men idag har jag varit trött och seg och jag hade inte kommit iväg om hon inte peppat mig med att jag BEHÖVER det. Och vilken tur! Jag hade den skönaste löpturen på länge. Inte tidsmässigt kanske, men kroppsmässigt. Benen kändes pigga, andningen var aldrig särskilt ansträngd och allt bara kändes bra. Vädret var bra, höstlöven var fina och jag njöt nästan hela tiden. Fem kilometer och 31.27 blev resultatet och det är ju ändå bättre än de senaste vändorna på landet. Veckan kunde inte startat bättre och nu hoppas jag få till veckans andra pass imorgon. Godnatt!

Nu har jag fått in lite rutin på landetlöpningen. Idag var det dags igen med samma runda som förra veckan. Idag kändes kroppen piggare och inte så svag. Idag var det istället andningen som var lite mer ansträngd. Men det är ju så det ska vara om jag ska få upp tempot och hitta tillbaka till flåset igen. Fem kilometer löptes på 32.38, så det gick lite snabbare än förra veckan. Det går ju åt rätt håll i alla fall.

Jag kände mig tung i benen redan innan dagens löptur. Och sedan var det tungt under hela tiden. Det var som ett blodsockerfall i kroppen och jag kände mig skakig och svag. Och varje steg var tungt och besvärligt. Men jag bet ihop och försökte njuta. Efter halva vägen försökte jag trycka på. Och ta mig tusan, det gick fortare än i förrgår trots att känslan inte var skön alls. Samma runda sprangs på 33.03 så trots känslan får jag ju vara nöjd. Eller kanske tack vare känslan får jag vara nöjd. Och det var såklart väldigt skönt efteråt. Nu sitter vi i bilen på väg hemåt igen efter några sköna dagar på landet.

Idag sprang jag iväg på en liten löptur. Jag har inte sprungit på länge så igår bara bestämde jag mig att jag skulle springa idag. Jag satte inget mål mer än att det inte skulle göra ont någonstans och att jag skulle njuta av löpningen. Och det försökte jag verkligen. Men det var tungt och tiden är jag vanligtvis inte alls nöjd med. Men idag var jag mest nöjd med att jag kom ut och nu är jag redan sugen på nästa pass och att få komma igång ordentligt. Så high five på fem kilometers löpning idag (33.44) och high five på att jag är sugen på mer!

I brist på träning (jag hade ont i halsen i morse, morr) anmälde jag mig till halvmaraton nästa år. Jag känner att det är dags att ha ett mål att sikta mot. Härligt!

Puh, nu har vi precis sett filmen The Visit och jag har tydligen blivit såå rädd på äldre dagar. Den var verkligen sjukt läskig, så nu måste jag gå och göra något icke-läskigt. Typ måla naglarna eller kolla Instagram. Jag är riktigt mesig när det kommer till skräckisar och rysare, mesigare än jag någonsin varit.

Idag var det dags för mig och mamma att springa Tjejmilen. Detta var mitt åttonde i ordningen om jag inte minns fel. Jag var inte direkt förberedd, har sprungit som mest strax över sex kilometer efter graviditeten och kom hem från Gran Canaria här om dagen och hade typ förträngt loppet. Men jag hade en härlig dag tillsammans med mamma. Vi sprang tillsammans hela vägen, pratade lite, tittade på andra löpare och tog det i lugn och skön takt. Nu har jag bestämt att jag alltid vill springa detta lopp sida vid sida med mamma. Detta är vårt lopp. Väldigt härligt! Vi gick i mål, hand i hand på 1.14. Och nog kommer jag vara stel i kroppen imorgon!