faw

Tisdag: Vila

Onsdag: Intervaller 5x200 m, totalt 5,5 km

Torsdag: PT-pass

Fredag: Vila

Lördag: DN Stockholm Halvmarathon!!

Söndag: Vila

Förra (eller ja, förrförra) veckans träning ligger mig lite extra varmt om hjärtat. Jag sprang halvmaran bättre presterat än mitt mål och dessutom ned en underbar känsla nästan hela vägen! Veckan var även kryddad med min dubbelmåndag, ett "lätt" intervallpass samt styrka med PT. Grym vecka!

Tisdag: Intervaller ute, 1000m-800m-600m-400m-200m, totalt 7,8 km

Onsdag: Styrketräning

Torsdag: Vila

Fredag: PT-pass 

Lördag: Tjejmilen

Söndag: Vila

Förra veckans träning såg ut som ovan. Sex pass varav två styrka, två löpning och två instruerade pass. Bra fördelning. Dock hade jag mitt esse i löpning för några veckor sedan, men lyckades ändå med PB på Tjejmilen. Men efter Halvmarathon har jag nya mål för milen på G.

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning 10 km

Torsdag: PT-pass med explosiv styrka

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 13 km

Söndag: Intervaller 2x5x200 meter, totalt 6 km

En helt okej träningsvecka där PT-träningen åter tog plats. Dessutom blev det tre löppass och tyvärr lite ofrivillig hosta. Utelöpningen hade dock inte alls någon glans denna vecka, men tur att jag då fick avsluta på topp med kräkintervallerna!

Tisdag: Löpning intervaller 3x1 km, totalt 7,5 km löpning

Onsdag: Helkroppsstyrka

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 18 km

Söndag: Vila

Fem pass blev förra veckans resultat. Höjdpunkten var lördagens långlöp som gick hur lätt som helst. Skön känsla! Dessutom lyckades jag med varierad träning och fick dessutom in tre vilodagar.

Tisdag: Myslöpning 6 km på löpbandet 

Onsdag: Helkroppsstyrka

Torsdag: Löpning totalt nio kilometer på löpband

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 17 km 

Söndag: Helkroppsstyrka

Vilken riktigt bra träningsvecka jag fick till förra veckan. Det är svårt att gradera passen då alla har sin charm och sina superinslag, men långlöpnigen var en klass för sig. Bara att jag och kroppen klarade av det och på en för mig bra tid gjorde det hela till ett toppenpass! Det tillsammans med veckans andra löp-, styrke- och instruerade pass gjorde veckan till en superbra blandning av allt!

Tisdag: 10x200 metersintervaller på löpband. Totalt 7 km löpning.

Onsdag: Vila

Torsdag: Helkroppsstyrka

Fredag: Vila

Lördag: Intervaller 6x500 meter. Totalt 7,22 km löpning.

Söndag: 10 min rodd, 10 min crosstrainer, 10 min löpning, styrka

Jag är ganska nöjd med träningen den sista semesterveckan. Det hade kunnat bli mer, men nu fick jag också njuta av tiden med min familj. Två intervallpass, ett styrkepass samt ett eget gympass med lite kondition och styrka. Sjukt skönt och sjukt kul!

Tisdag: 10x200 metersintervaller utomhus, totalt omkring 6,5 km löpning

Onsdag: Benstyrka

Torsdag: Överkroppsstyrka

Fredag: Vila

Lördag: Löpning omkring 11 km

Söndag: Vila

Ojoj, veckorna går och här kommer förrförra veckans träning. Den bjöd på intervaller på landet, två styrkepass samt ett långpass, det längsta efter löparknät! En helt ok träningsvecka som bjöd på några extra vilodagar. 

Tisdag: Omkring en mils promenad runt Årstaviken

Onsdag: Styrka ben

Torsdag: Styrka överkropp

Fredag: 6x500-metersintervaller utomhus, totalt 7,8 km löpning med uppvärmning och nedvarvning.

Lördag: Vila

Söndag: Morgonlöpning 4,11 km

Förra veckan blev bra träningsmässigt. Den började med en supertung kvällslöpning följt av en långpromenad. Sedan blev det två pass styrka och två löppass på landet. Så underbart! Semester innebär inte semester från träningen för min del.

Tisdag: Överkroppsstyrka

Onsdag: Vila

Torsdag: Benstyrka

Fredag: PT överkropsstyrka

Lördag: 10x200 metersintervaller utomhus

Söndag: Vila

Förra veckans semesterträning bjöd på tre styrkepass på gymmet och två löppass utomhus samt två vilodagar. Jag fick ju till de tyngsta passen i min historia så det kändes ju väldigt fint. För att inte tala om utelöpningen, eller bara löpningen i största allmänhet. Härligt!

Tisdag: Vila

Onsdag: Instruera Body pump

Torsdag: Vila

Fredag: Benstyrka

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Fyra träningspass och fyra vilodagar blev resultatet förra veckan. Mina tre sista instruerade pass innan semestern samt ett benstyrkepass. Det var mest jobb in i kaklet innan semestern, därför är jag tacksam att det ens blev fyra pass. Och fyra är fler än tre, därför tummen upp!

Tisdag: Överkroppsstyrka

Onsdag: PT-pass benstyrka

Torsdag: Vila

Fredag: Löpintervaller på bandet (!) 10x200 meter. Totalt 6 km löpning.

Lördag: Överkroppsstyrka

Söndag: Löpning 5 km (!)

Vilken vecka! Sju härliga träningspass varav två löppass. OM jag är lycklig över det. Löpningen bjöd på ett relativt snabbt intervallpass på bandet och en halvmil utomhus. Underbart är ordet. Att dessutom få till tre styrkepass på en vecka är ganska ovanligt. Lägg till mina två instruerade klasser samt en vilodag och du har en träningsvecka i världsklass!!

Tisdag: Styrka ben

Onsdag: Löpning 3 km + corestyrka i hotellgymmet

Torsdag: Styrka överkropp

Fredag: Löpning + styrka ben

Lördag: VILA

Söndag: Löpning 3 km + plankan 3x1 minut

Låt oss ägna oss åt en vecka där träning faktiskt fanns med. Det är förra veckans träning där jag fick till två bra styrkepass innan vi drog iväg till Teneriffa. På Teneriffa fanns gym och det utnyttjade jag nästan varje dag. Det blev något modifierade styrkepass och som grädde på moset blev det löpning! Halleluja, tre löppass och totalt tio kilometer och ingen är lyckligare än jag. Kanske att jag kan lyckas genomföra min halvmara i höst trots allt..?

Tisdag: Styrketräning

Onsdag: Vila

Torsdag: Simma 1000 meter

Fredag: PT - Styrka ben

Lördag: Styrka överkropp

Söndag: Yoga

Förra veckans träning innehöll sju olika pass. Mina två instruerade klasser, tre styrkepass, simning samt yoga. En fin variation på passen. Yogan var väldigt skön, men där finns en del att hämta. Sju pass och en vilodag är ju underbart, tack kroppen!

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning + rehab

Torsdag: Body balance, stötvågsbehandling i båda knäna

Fredag: Styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Förra veckans träning ser ut som ovan. Jag saknar fortfarande löpningen, men snart får jag börja försiktigt. Två instruerade pass och två styrkepass i kombination med en Body balance och hela tre vilodagar får ok eftersom jag var iväg på så mycket annat som tog min tid. Men att få till fem pass på en vecka är ju bra. Så summa summarum är jag nöjd!

Tisdag: VårRuset 5 km

Onsdag: Stötvågsbehandling i båda knäna, träningsvila

Torsdag: Överkroppsstyrka

Fredag: Benstyrka

Lördag: Vardagsrums-Body pump

Söndag: Body balance

Att jag saknar löpningen är ett faktum och ja, det känns som att något saknas. Men bortsett från det blev det en fin träningsvecka på resterande punkter. Min dubbelmåndag, VårRuset som gick jättebra (men som tyvärr gav upphov till värre löparknä, därav en stunds uppehåll framöver), och sedan sista omgångarna av nuvarande styrkepassen. Pricken över i var väl Body balancen som gick rakt in i hjärtat som semester, skönt!

Tisdag: Styrka överkropp

Onsdag: Body pump-kvartalen #90

Torsdag: Vila

Fredag: Naprapat- och kiropraktorbesök. Träningsvila

Lördag: Vila

Söndag: Styrka överkropp

Förra veckan lyckades jag få ihop tre vilodagar på rad! Det är ovanligt. Då hade man ju önskat att man var pigg och stark som tusan efter det, men nja, jag kände inte av någon viloeffekt inte. Utöver mina vilodagar fick jag ihop fem träningstillfällen och påbörjade också behandlingen mot mina löparknän. Nu hoppas vi att dessa är ett minne blott snarast för jag längtar efter löpningen!

Jösses, jag har glömt bort förra veckans träning! Eller ja, glömt har jag inte, jag har bara inte publicerat den. Och syns den inte så finns den inte. Eller? Så här såg den ut i alla fall.

Måndag: Instruera Cykel 45 min

Tisdag: Styrka ben 

Onsdag: Vila

Torsdag: Intervaller 400-200-100 meter

Fredag: Styrka ben (ont i arm/axel)

Lördag: Vila

Söndag: Löpning 12 km

Veckan började med en ond axel/arm så att Body pumpen fick ställas in. Lagom till att den krämpan kändes bra sprang jag en väldigt backig runda och löparknäna (!) kom tillbaka som ett brev på posten. Nu känner jag ju igen smärtan vilket gör att jag har ett helt annat förhållningssätt till den. Men ändå, vilket nederlag!

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka ben

Torsdag: Vila

Fredag: PT-tester

Lördag: Styrka överkropp

Söndag: Vila

Det blev några dagars ofrivillig vila med alldeles för mycket stress förra veckan. Jag jobbade i princip dygnet runt, och det är svårt att få till fler än 24 timmar på ett dygn. Sömnen blev lidande och så även träningen. Vila i all äro, jag skulle kunna ta en hel vecka och det skulle vara grymt för kroppen. Men då vill jag välja det själv. Hur som helst. Fem pass fick jag till. Mina två instruerade plus två styrkepass. Utöver detta blev det ett pass med tester med min PT. Det som saknades var löpning i någon form. Men det är träningen som blir av som räknas och fyra ordentliga pass är helt ok.

Tisdag: Löpning fem kilometer, 24.49

Onsdag: Vila

Torsdag: PT-pass ben

Fredag: Styrka överkropp 

Lördag: Vila

Söndag: Dubbla löppass. Morgonlöpning 26 minuter samt 10x1-minutersintervaller, totalt sex km med uppvärmning och nedjogg.

Sju träningspass blev det förra veckan. Grymt bra, skönt och härligt. Att dessutom få in två vilodagar på sju pass är ju ett stort plus. Tre löppass, två styrkepass och så min dubbelmåndag med två instruerade pass. Nu ska jag bita tag i denna fredag, en massa jobb och sedan en tidig hemgång för att träffa PT för att göra tester. Spännande!