faw

Ser ni hornen som nästan kommer fram..? Nästa gång, då..

Idag blev det intervaller efter jobbet. 4x4-minutrare på löpbandet. Jag valde att öka upp hastigheten lite från förra gången eftersom sambon nu är igång med löpningen och då slår tävlingsinstinkten in. Hehe. Det var asjobbigt, speciellt den sista intervallen. Där var det långa minuter. Men jag gjorde det och kände mig grymt nöjd efteråt! Nästa gång kanske jag ska våga köra på 13,5 km/h..

I morse var jag på gymmet tidigt för att få till träning. Planen var 4x4-minutersintervaller. Sist jag körde det tyckte jag det var lite för 'lätt' så jag halverade vilan och ville försöka mig på snabbare tempo nästa gång. Nästa gång var idag och jag bestämde mig för hastighet 13 km/h. Och det blev jobbigare för varje intervall och jag fick tvinga med psyket på tåget. Och jag gjorde det, den känslan!

Alltså jag var så slut efter gårdagens intervaller. Totalslut. Jag körde mina tvåhundringar och hela passet var en kamp. Jag som trodde att Sats i Mall of Scandinavia hade mixtrat med löpbanden eftersom det alltid gått så lätt där. Nu vet jag att så inte är fallet!

Jag brukar köra korta intervaller på distans. Idag vände jag på steken och körde långa intervaller på tid. Omväxling förnöjer och är det något jag gör väldigt sällan så är det längre intervaller. Så det var dags och idag blev det fyraminutersintervaller.

Uppvärmning 5 min (10,3 km/h)
4x4 minuter (12 km/h) med en minuts gåvila emellan (5 km/h)
Löpning/nedvarvning 5 min (10,3 km/h)
Nedvarvningsgång sex minuter

Planen var 4x4-minutersintervaller med två minuters vila emellan. Jag tycker halva tiden av intervallen är bra att vila. Men det var inte så jobbigt under intervallen att jag behövde två minuter, så när jag efter en minut kände mig återhämtad körde jag på. Men till nästa gång blir det snabbare tempo och två minuters vila mellan.

Igår. Efter den här frukosten, med Leva-bröd från Pågen som jag testar via Buzzador, blev det lunchintervaller. Alltså det var så skönt, härligt och döjobbigt. Och efteråt var jag vara så tacksam att ha kört ett pass. Att jag eftersvettades floder när jag skulle tillbaka till kontoret förtäljer inte sagan..

Löpning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (varannan 16,1 km/h och varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan.
Löpning 1 km (10,3 km/h)
Totalt 5 km, 29.27
Nedvarvningsgång ca fem minuter

Jag känner att den sista kilometern löpning inte är lika jobbig som den varit tidigare och intervallerna flyter på bra. Jag ska försöka öka så jag åtminstone kör två snabbare intervaller på rad. Och sedan tre..och sedan alla lite snabbare! Jag längtar redan till nästa intervallpass.

Jag har haft lite känningar i halsen sedan resan och därför inte vågat mig på krävande konditionsträning. Dessutom är det lite att pussla med nu när vi båda jobbar, Melvin är hemma (inte själv givetvis) och Alicia går deltid på förskolan. Det gäller verkligen att maxa åt alla håll för att få det att gå ihop. Tur att vi har mormor/morfar och farmor/farfar som ställer upp! Men hur som helst. Idag fick jag faktiskt till träningen. Och intervaller dessutom. Till råga på allt tror jag att jag hade orkat springa hur länge som helst idag. Jag blev liksom aldrig riktigt slutkörd. Jag trodde nästan löpbandet var felinställt en stund.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (varannan 16,1 km/h och varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Löpning 1 km (10,3 km/h)
Totalt 5 kilometer, 29.27
Nedvarvningsgång ca sex minuter

Då är det väl dags att öka tempot till nästa gång. Då blir det (förhoppningsvis) alla tio intervaller på 16 km/h. Nu när jag skrivit det måste jag ju göra det, pepp!

Idag visste jag att jag hade mycket, för mycket, att göra. Men jag kände också att jag blir som allra mest effektiv om jag kan få in lite träning. Sagt och gjort. Trots att jag var trött och inte hade någon jättelust, trampade jag ändå in på Sats utan att tänka. Jag lämnade en sovande lilleman på MiniSats och ställde mig på löpbandet.

1 km uppvärmning (10,3 km/h)
10x200 meter (varannan 16,1 km/h, varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan
1 minuts gåvila
Strax under 1 km löpning (10,1 km/h)
Totalt 5 kilometer 29.40
Nedvarvningsgång ca sex minuter

Det var jobbigt och jag blev jättetung i benen, framför allt i vaderna och kände mig allmänt stel. Det kan vara att jag idag körde i mina Under Armour-skor som inte alls slår mina intervalkskor från Nike (inget slår dem!). Eller så var det bara dagsformen. Men jag fick till det i alla fall och det var ju himla skönt. Dessutom har jag varit igång och effektiv efter det. Tack för det, träningen!

Måndag igen och jag startade denna vecka på mitt nya jobb. Spännande! Nu börjar det närma sig att börja på heltid och det ska bli rätt skönt att börja jobba igen. Efter jobbet testade jag Sats Mall of Scandinavia eftersom jag var i närheten. Och där blev det mina tvåhundringar på löpbandet.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (varannan 16,1 km/h och varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h).
1 minut gåvila
Strax under 1 km löpning (10,3 km/h)
Totalt 5 km på omkring 29.50
Fem minuters nedvarvningsgång

Detta var mitt första egna träningspass på detta år. Äntligen! Känslan efteråt var superb. Därefter åkte hem till mina päron som hade barnen, åt lunch och stannade en stund. Och jag lyckades få huvudvärken från hellv.. Tusan, jag mådde inte bra. Men när vi kom hem tryckte jag i mig ett piller och nu känns det bättre. Men bästa botemedlet är ändå sömn, så det ska jag ägna mig åt nu.

I förmiddags gick jag till gymmet. Jag hade ingen egentlig lust och tänkte stanna hemma, men jag vet ju att det är värt det i efterhand. Jovisst. Efter mina intervaller var man ju en bättre version av sig själv, helt klart! Det blev mina tvåhundringar i nya löpartights från Nike som jag fick i julklapp av sambon. De var supersköna så två tummar upp för dem.

Löpning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (varannan 16,1 km/h, varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan.
100 meters gång
900 meters löpning (10,3 km/h)
Totalt 5 km, 29.47

Nu är vi på väg hem från kalkonmiddag hos svärisarna. Jag är mätt som tusan och båda barnen sover. Nu hoppas vi på en smärtfri läggning när vi kommer hem.

Idag var det träningsdags igen. Det blev intervallöpning, mina tvåhundringar, och nu ska jag försöka öka upp tempot. Och jisses vad jobbigt det var. Det värsta på hela passet var den sista löpningen där det var pannbenet som tog mig i mål.

Löpning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 m (varannan 16,1 km/h, varannan 15,1 km/h) med 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
200 meters gång
900 meters löpning (10,3 km/h)
Totalt 5 kilometer 29.50

Efter löpningen körde jag även några styrkeövningar för magen. Efter det var jag nöjd och gick och hämtade en glad lilleman som härjat runt på MiniSats.

Hängande knäindrag mot mage 3x7
Plankan 3x30 sek
V-sitt/båten med rotation 3x20 rotationer

Idag blev det den löpning jag hade tänkt göra igår. Och samma upplägg som enminutsintervallerna förra veckan, fast idag ökade jag på med en intervall. Det kändes bra och var superskönt efteråt!

Uppvärmning 10 minuter (10,3 km/h)
1 minut 10 km/h - 1 minut 12 km/h x 6
Gång 1 minut
Löpning ca 6 minuter
Totalt 5 km, 28.55 (under 29, woho!)
Löpning 1 minut + nedvarvningsgång 6 minuter

Träning för tredje dagen i rad, woho! Idag blev det löpning på bandet medan Melvin röjde på MiniSats. Jag försökte få till intervaller där jag springer i vilan. I mina vanliga intervaller går jag i de lugna partierna. Och kroppen lär sig ju. Så nu ska jag lära den att springa i "vilan" för att orka springa snabbt utan att stanna eller gå. Och jisses vad jobbigt det var, detta måste jag göra oftare.

Löpning 10 minuter (10,3 km/h)
1 minut 12 km/h - 1 minut 10 km/h x 5
Gång 1 minut
Löpning ca 9 minuter
Totalt 5 km, 29.13
Nedvarvningsgång ca 5 minuter

Idag kom jag äntligen iväg till gymmet efter diverse förkylning, huvudvärk och annat som kommit emellan. Jag körde på mina vanliga intervaller och idag var det kroppen och benen som var tröttare än andningen. Men det gick bra och kändes härligt efteråt. Jag blev piggare, gladare och lite rödare i ansiktet. Precis som det ska vara.

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Löpning 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 29.53
Nedvarvningsgång omkring 5 minuter

Idag gick jag och Alicia till Sats. Melvin är krasslig så han fick ta en promenad med pappa. Jag kände mig minst sagt seg i kroppen men masade mig ändå upp på löpbandet och tänkte att med lite vilja så.. Jo tack. Det var så galet jobbigt att det krävde vilja från första början. Och den sista kilometern efter intervallerna var bara..pannben rakt igenom haha. Men efteråt. Hallelujah och allt sånt. Tack kroppen!

Uppvärmning 1 km (10,3 km)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila emellan (5,1 km/h)
Löpning 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30.00 (yey, äntligen)
Nedvarvningsgång fem-sex minuter

Idag halkade jag och båda barnen iväg till Sats efter att vi fått en kontroll av våra element i lägenheten. Jag älskar ju att starta veckan med träning, det sätter liksom ribban för resten av veckan. Idag blev det löpbandsintervaller, de gamla vanliga 10x200 meter.

1 km uppvärmning (10,3 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h), gåvila 100 meter (5,1 km/h)
Nästan 1 km löpning (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30,14

Det gick bra och jag kände mig pigg i kroppen. Härlig känsla! Jag får nöta på med intervallerna ett tag till och sedan måste jag försöka öka tempot. Efter träningen halkade vi hemåt igen, åt lunch och vilade lite. Om en stund ska jag försöka sätta igång med maten.

I morse (okej, förmiddags) gick jag och Alicia till gymmet medan Melvin sov och sambon jobbade. Jag hade lite stress i kroppen och fick någon form av blodsockerfall. Ingen bra kombo alls. Men jag hade bestämt mig för intervaller så jag körde. Och det var jobbigt, inte överjädrigt, men jobbigt. Men den där blodsockerfallkänslan gav skakiga ben och DET var jobbigt. Men jag bet ihop och tog mig igenom tio tvåhundringar. Skönt som f*n efteråt!

Uppvärmning 1 km (10,3 km/h)
10x200 meter (15,1 km/h), 100 meters gåvila (5,1 km/h) emellan
Löpning cirka 1 km (10,1 km/h)
Totalt 5 km, 30.33
Nedvarvning/snabb gång ca 5 minuter

Efter gymmet gick vi hem, jag slängde i mig en tallrik havregrynsgröt med äppelmos, kanel och mjölk och sedan åkte jag och storhandlade. Nu är skåp, kyl och frys fyllda och jag är slut som artist. Jag har en lättare huvudvärk som jag hoppas inte utvecklas till något värre.

Idag har vi suttit inne hela dagen. Mysigt förvisso, men tillslut blir man lite trött i skallen om man inte får lite frisk luft. På eftermiddagen stack jag ut och löpte några backintervaller och efter det kändes huvudet lite klarare. Och kroppen lite piggare och gladare.

1 km uppvärmning
10x cirka 100 meter backe, gång/småjogg ner
1,5 km jogg/nedvarvning
Totalt 5 kilometer, 39.17

Benen var riktigt tunga efter det och det var skönt att landa hemma, grilla, äta äppelpaj och bara vara.

En kotte - en intervall

Intervaller - det var länge sedan! Idag gick jag till gymmet för intervaller på löpbandet trots min träningsvärk från gårdagens benpass. Och det var galet jobbigt. Och efter den nionde intervallen ropade MiniSats. Så jag kutade på för att inte missa den sista och sedan fick jag hoppa av och köra ett blöjbyte. Efter det sprang jag en kilometer till och var sedan jättenöjd. Skönt!

Uppvärmning 1 km (10,1 km/h)
Intervaller 10x200 meter (15,1 km/h) med 100 meters gåvila (4,1-6,1 km/h) emellan.
Blöjbyte
Löpning 1 km (10,3 km/h)
Totalt omkring 4,9 km på 30 min